Sådan Cure søvnapnø naturligvis : hjem retsmidler , tips og tricks

Practice svælg eller hals øvelser. I februar 2009 spørgsmålet om "The American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine, " Geraldo Lorenzi - Filho , MD, Ph.D, fra University of Sao Paulo Brasilien Medical School, hedder det, at søvnapnø symptomer kan reduceres med 39 procent når hals øvelserne udføres dagligt. Patienter, der rapporterede mindre snorken og søvnighed i dagtimerne og forbedret søvnkvalitet som et resultat af de øvelser, der anvendes i hele den tre måneders undersøgelse .
2

Stimuler din bløde gane . Denne svælg eller hals øvelse er almindeligt praktiseres i tale terapi og er designet til at forbedre funktionalitet og kontrol over din vejrtrækning under søvnen. Denne øvelse involverer udtale en mundtlig vokal , hvor luften slipper udelukkende gennem munden. Prøv at veksle og løbende gentage disse vokaler i tre minutter hver dag. Eksempler på orale vokaler indeholde ord som kølig , dræbe, kul, spole, grønkål , køl, og bil.
3

Perform tunge øvelser i tre minutter i løbet af dagen . 1 ) børste overlegne og laterale overflader af tungen , mens tungen er anbragt på gulvet i munden. 2 ) at placere spidsen af ​​tungen mod den forreste del af ganen og skub tungen bagud . 3) tvinge din tungen opad trykke hele tungen mod ganen. 4) tvinge bagsiden af ​​tungen mod gulvet i munden og samtidig holde kontakt med din nederste række af tænder.
4

Praksis taler åbne vokaler i tre minut hele dagen. Denne øvelse involverer udtale åbne vokaler , mens vejrtrækning i selvom næsen og udløber om munden. Det er ord , der har en lang vokal lyd ved slutningen , såsom bi , træ, flyve, og græde.
5

Pump en gummi ballon . Udfør denne oropharyngeale øvelse , mens i en siddende stilling . Pump ballonen ved hjælp af fem dybe ånder uden at tage ballonen ud af munden . Denne vejrtrækning kontrol øvelse styrker processen med luftstrømmen bevæger sig ordentligt gennem næsen under søvn, bidrager til at undgå bløde væv i halsen fra afslappende , hvilket medfører en forstyrrelse .

Tips og tricks
6

tabe de ekstra pounds. Søvnapnø kan helbredes i nogle tilfælde, når overskydende pounds er tabt, og den Lidende vender tilbage til en sund vægt .
7

Sleep på din side. Bevar den side liggende stilling for at forhindre tungen og den bløde gane fra eventuelt at glide tilbage , forårsager en air- vejs blokering.
8

Prøv ikke at drikke natten. Undgå alkohol og sovepiller , da de har tendens til at afslappe musklerne på bagsiden af ​​din hals, som kan forstyrre din vejrtrækning rytme .
9.

Tyg din mad på begge sider af din mund. Når man spiser , øve skiftevis bilateral tygge eller bruger begge sider af munden. Hold tungen på ganen , mens du prøver at undgå at åbne munden under tygning . Denne teknik er designet til at styrke funktionaliteten og bevægelse af tungen og kæben , hvilket kan bidrage til at reducere søvnapnø symptomer .
10. For begyndere, akryl Didgeridoos er lettere at lære på end traditionelle træ dem .

Spil Didgeridoo . Ifølge en undersøgelse fra 2005 foretaget af hold af læger i Zürich , Schweiz , spille didgeridoo 6 dage om ugen i cirka 25 minutter hver gang har vist sig at reducere moderate søvnapnø symptomer . Hændelser blev væsentligt reduceret efter fire måneders spille, som kan sandsynligvis tilskrives stærkere muskler, der støtter det bløde væv , såsom drøbel , mandler og tungen.
Hoteltilbud