Sådan Kombiner Adaptogens

Adaptogens er urter , der forbedrer kroppens modstandskraft over for stress, angst og træthed. Adaptogenic urter er unikke i deres evne til at balancere endokrine hormoner og modulerer immunitet. De foregav at have en generel afbalancering effekt på kroppen ved enten stampning ned aktiviteten af overaktiv systemer eller øge aktiviteten af svagere systemer . Hvis du oplever en større mængde af psykisk eller fysisk stress eller angst end normalt eller ønsker at øge performance og udholdenhed , kan du overveje at supplere med adaptogener . Instruktioner
1

Forskning de forskellige adaptogener og vælge en eller to til at prøve. Mens alle adaptogens modulere immunforsvaret og hjælpe med stress og angst , specifikke adaptogener er mere effektiv end andre i visse andre områder , ifølge Steven Maimes , forfatter til " Adaptogens : . Urter til styrke, udholdenhed og Stress Relief " For eksempel lycium er godt for synet og spredning af sunde tarmflora . Lycium har også vist sig at øge virkningen af kemoterapi og strålebehandling. For bedre søvn, Maimes anbefaler amerikansk ginseng, Ashwagandha , eleuthero , rhodiola og Schisandra . Hvis hepatitis eller andre leversygdomme er et problem , adaptogener med leverbeskyttende egenskaber omfatter Schisandra , lakrids , guduchi og reishi .
2

Tag den anbefalede dosis af adaptogen du har valgt hver dag i mindst to uger , nøje at overvåge for ændringer i humør og i , hvordan du føler . Disse urter er mest effektive , når det tages på tom mave . Maimes foreslår, at du tager Rosenrod om morgenen, mens hellig basilikum , eleuthero , Schisandra , ginseng og Astragalus bør indtages i løbet af dagen . Cordyceps , reishi , ashwagandha samt te lavet med hellig basilikum og jiaogulan kan tages dag eller nat. Hvis efter to uger ingen ændringer er blevet bemærket , salg ophøre for et par dage og evaluere eventuelle ændringer.
3

Cycle de adaptogener , du har valgt . I et essay af A.I. Baranov offentliggjort i "Journal of Ethnopharmacology " traditionelle brug af adaptogens i Rusland beskrives . Russiske læger ofte anbefale at tage pauser fra adaptogener . Nogle anbefaler et mønster på tre uger på , en uge fri . Ifølge Mayo Clinic, er det undertiden anbefales at efter to til tre uger af ginseng -tilskud, du tager en en-til to-ugers pause. Produkt litteratur om rhodiola fraråder at tage det for mere end seks uger ad gangen , delvist på grund af en effekt , der er beskrevet i en 2000 undersøgelse offentliggjort i " Phytomedicine ". Undersøgelsen viste, at rhodiola boostet mentale ydeevne , men efter seks uger virkning tilsyneladende forsvundet. Ikke alle adaptogens arbejde på samme måde i din krop , så skift hvilken type du bruger fra tid til anden , kan også bidrage til at afhjælpe dette plateau effekt . For eksempel rhodiola virker på neurotransmitterne dopamin og serotonin , ginseng øger produktionen af visse hormoner fra binyrerne , mens ashwagandha virker på GABA og acetylcholin .
4

Eksperiment at opdage, hvilken kombination af urter fungerer bedst for dig med din individuelle forfatning og behov. Du kan opleve, at dine behov ændrer sig over tid. Du kan ikke afgøre, hvilke urter der er årsag hvilke effekter , positiv eller negativ, hvis du tilføjer mere end én supplement ad gangen til din protokol ; derfor , tilføje eller trække kun én ad gangen , skal du vente mindst to uger og holde omhyggelige notater .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler