Hvor meget Omega 3 til at tage for høje triglycerider

Det er mærkeligt at tænke på , at tage et fedt supplement hver dag eller spise et minimum af fedt kød om ugen er faktisk godt for voksne. Især hvis vi har risikofaktorer for hjertesygdom , dokumenterede høje niveauer af serum- kolesterol , eller hvis vi har været diagnosticeret med koronar hjertesygdom ( CHD) . Faktum er, at videnskaben har konstateret, at spise fisk, som indeholder omega -3 fedtsyrer eller andre fødevarer, der indeholder omega -3 fedtsyrer , faktisk reducerer høj triglycerid niveauer, som nedsætter risikoen for hjertesygdomme og andre hjerte-kar -sygdomme. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 (n-3 flerumættede ) fedtsyrer er fedtstoffer , der kræves af den menneskelige krop , fordi vi ikke kan producere dem på vores egen . Disse fedtsyrer er EPA ( eicosapentaensyre ) , DHA ( docosahexaensyre ) og ALA ( alfa-linolensyre ) . DHA og EPA skal indtages gennem vores daglige indtag af næringsstoffer i form af friske, fede fisk ( som laks , tun , sardiner, makrel , sild, ørred eller skaldyr ) eller som en fiskeolie supplement . ALA findes i valnødder og andre fedtholdige nødder, hørfrø, rapsolie og sojaolie . En god ALA supplement er hørfrøolie .
Hvor meget til at forbruge

Personer med forhøjede triglycerid niveauer bør indtage 2 til 4 gram DHA og EPA per dag i kapslen dannes som anbefalet af deres læge. En fiskeolie kapsel indeholder ca 1 gram fiskeolie , som indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA i alt 300 mg af omega- 3 fedtsyrer. To til fire gram fiskeolie vil give 360-720 mg EPA og 240-480 mg DHA i alt 600 til 1.200 samlede mg fedtsyrer.

Triglyceridniveauer påvirkes kun ved at tage et stort dosis af omega -3 hver dag. En god dosis af fiskeolie triglycerid -reducerende er faktisk omkring 1.800 i alt mg EPA og DHA - mængden, der findes i cirka seks fiskeoliekapsler . Læger kan anbefale 5000 mg fiskeolie om dagen. Høje doser af fiskeolie har ingen bivirkninger , bortset fra bøvsen og maveproblemer , men disse kan afhjælpes ved at tage fiskeolie kosttilskud med mad , eller ved at køle kapslerne. Tager denne mange kapsler på én dag , kan være en masse for nogle mennesker. Koncentrerede former for fiskeolie er tilgængelige ved recept i form af Lovaza , som indeholder 850 mg omega- 3 pr kapsel. Tal med din læge for at se, om at tage Lovaza er en mulighed for dig .

Spise fede fisk et par gange om ugen i forbindelse med at tage fiskeolie kosttilskud kan give en mængde af disse fedtsyrer , der vil være stor nok til at reducere de høje triglycerid niveauer .

Relaterede Sundhed Artikler