Hvordan til at udøve på et fly

Det er alt for let at føle sig som en sardin i en dåse på en lang flyvetur . Under en trans Pacific fly til Japan var jeg overrasket over at se, at efter filmen et billede airplane rejsende konfronteret mig , en asiatisk mand og kvinde , med en enkelt kaukasiske . Til en japansk fortælling , begyndte de udøver , som gjorde hele flyet. Jeg sluttede snart dem følelsen forfrisket efter en ti minutters session . Udøver på et fly kan hjælpe du føler dig bedre , mere vigtigt det kan forhindre en stor fare for sundheden forårsaget af immobilitet , dyb venetrombose, DVT skabelsen af blodpropper, som kan være ekstremt farligt . Det er en lidelse , der blev lidt af præsident Richard Nixon og næstformændene Dick Cheney og Dan Quayle . Hvis en DVT blodprop bryder fri og flytter til en lunge , kan det forårsage en lungeemboli fører til en hurtig død. Instruktioner
1 Kend risikofaktorer for DVT . Der er en genetisk komponent, der er bundet til åreknuder, kræft , hjertesvigt og fedme . Gravide kvinder er i større risiko , som er dem på østrogenbehandling . Rygere og folk over 40 er mere modtagelige som er dem, der for nylig har gennemgået kirurgi. To årsager kan du let styre er ubevægelighed og dehydrering .
2 Hvis der på en flyvning eller kort derefter du udvikler feber , en pludselig uforklarlig hoste , hurtig hjerterytme , forstørrede vener , fælles maling og ømhed eller smerter og hævelse af underbenet eller låret , kunne disse være symptomer på DVT . Søg hjælp med det samme, enten fra stewardesse , eller fra medicinske fagfolk, hvis du er på jorden.
3 Du bedste strategi til at forebygge DVT er at få dit blod flyder . Bær behageligt løstsiddende tøj . Hvis det er muligt , forsøge at få en gangplads , så du kan få op lettere og flytte rundt i kabinen hver halve time. Blot at stå og gå lidt kan hjælpe cirkulere blodet. Her er flere øvelser for at prøve:
4

Begynd med fødderne . Vrik med tæerne. Løft begge fødder fra gulvet. Drej den ene fod med uret , den anden mod uret til en 15 optælling . Modsat retning . Hvil dine hæle på gulvet igen. Stræk og bøj dine ankler bringe tæerne så højt op som muligt. Nu vende retningen . Hold dine kugler af dine fødder på gulvet og bøj dine hæle . Hold strækket i en 30 optælling .
5 Nu bevæge sig op til knæene . Og samtidig holde dem bøjet , hæve hvert ben , mens spænde din lårmusklen . Gentag med de andre 25 gange .
6

At arbejde dine arme , begynde med dine skuldre , hæve dem op fremad ned og tilbage. Gentag flere gange . Stræk venstre arm . Med din højre hånd , tag din venstre albue og træk dig venstre arm langsomt mod din højre skulder. Hold for en femten tælle , så gentag med den anden arm.
7 Arm bøjninger er ligesom at gøre fri vægt krøller uden håndvægte. Hvil dine arme på armen rester af din stol i en 90 graders vinkel og derefter krølle dem til brystet . Gentag 10 gange hver. Stræk begge arme højt over hovedet. Med din højre hånd , tag fat i din anden håndled og trække dette langsomt ned til højre . Hold for en 15 tæller derefter ændre våben .
8

Disse to vil hjælpe din torso. Bøj lidt fremad . Wrap dine arme omkring et knæ og trække det til dit bryst. Hold det for en femten tælle og gentag med den anden knæet. Gør dette 10 gange med hvert knæ . Placer begge fødder fladt på gulvet og guffe i din mave. Bøj fremad og begynde at tomme langs din skinnebenet til dine ankler . Hold for en femten tælle og sidde op langsomt.
9 Afslut med en hals roll. Slap af i skuldrene . Lad hovedet synke mod din højre skulder. Rul det først foran og derefter i venstre side, holder hver for en fem optælling , rul derefter hovedet i en anden retning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler