Tips til at hjælpe med at stoppe rygning

Det første skridt er at beslutte, at du er klar til at sparke vane . Hvis du forsøger at stoppe med at ryge , men er ikke 100 procent engageret i ideen du indstilling dig op for fiasko. Vælg en dato for at stoppe med at ryge og holde sig til det . Skriv dato ned, så du vil se det hver dag. Opret en liste over grunde til, at du ønsker at holde op . Overvej din sundhed, parforhold , økonomi og personlig hygiejne.

Skabe et miljø , der understøtter din beslutning om at stoppe med at ryge . Slip af lightere, askebægre og cigaretter. Hvis du bor sammen med andre mennesker, informere dem om din beslutning om at holde op og bede om, at de ikke ryger omkring dig. Fortæl dine venner og familie om din beslutning så godt. Spørg for deres støtte og forklare, at du kan opleve humørsvingninger , mens du trækker fra nikotin .

Tal med din primære sundhedstjeneste læge og informere ham om din beslutning om at stoppe med at ryge . Din læge vil være i stand til at give rygestop medicin , tyggegummi og information om støttegrupper. Hun kan også fortælle dig, hvad fysiske symptomer kan forvente, når du holder op med at ryge sammen med, hvad sundhedsmæssige forbedringer , du vil opleve som en ikke- ryger.

Beslut, om du ønsker at holde op kold tyrker eller skære ned gradvist. Planlæg din vej til rygestop og holde sig til det . Hvis du beslutter at skære ned gradvist , beslutte, hvor mange cigaretter du ryger hver dag . Reducer dette tal over tid, så du ikke længere vil være rygning på alle på din afslut dato .
Nye Behaviors

starte med at få dine tænder rengøres grundigt. Med en frisk tandrensning kan du finde det lettere at bekæmpe trangen til at ryge. Rens dit hus og dit tøj , så dit miljø skaber også en følelse af renlighed. Hoteltilbud

Start tyggegummi eller drikkevand . Når du har lyst til at ryge , pop i en pind af tyggegummi eller langsomt nippe fra en kop vand . Du vil være betingende dig selv at blive fikseret på en sundere vane på denne måde .

Hænge ud i røgfri steder oftere. Prøv at ændre dine sociale mødes steder fra barer til biografer. Ved at undgå barer du også undgå alkohol , der går hånd i hånd med rygning. Hoteltilbud

Start træningen eller fortsætte dit træningsprogram . Occupy din tid med en sund løbetur eller styrketræning session , når du begynder at føle antsy om at ville ryge. Når du laver en positiv forandring for dit helbred , vil du ønsker resten af ​​din livsstil til at være mere i harmoni med denne beslutning .
Forbered dig på en Slip

Forbered tilbageslag eller tilbagefald, der kan opstå. Udarbejde en liste over mulige situationer eller stressfaktorer , der kan forårsage dig til at ryge igen. Hvis du har prøvet at stoppe med at ryge før , så tænk på din sidste forsøg . Overvej, hvad der virkede og hvad der ikke gjorde . Opret en liste over tiltag og alternativer , du kan tage for at bekæmpe disse tilbagefald udløser. Forstå, at en slip er sandsynligt, men det er ikke en fejl . Idéen er at forhindre underkjoler, behandle dem på en fornuftig måde og lære af eventuelle tilbageslag.
Hoteltilbud