Sådan ryge mindre Cigaretter

Identificer når du ryger hver dag og finde ud af din udløser til rygning. Du har sikkert en cigaret efter hvert måltid , i løbet af pauserne på arbejdet , og i bilen. Andre gange kan være , når du er ved computeren , foran fjernsynet, ud med venner og med din kop kaffe i morgen .
2

Sæt et realistisk mål for dig selv. Kig på dine lister , hvor og når du ryger og sammenligne det med dit mål. Sig du vælger at skære ned til en halv pakke om dagen, der er ti cigaretter hver dag. Planlægge den næste dag, når du vil vælge at ryge.
3

Plan for succes og forsøge at arrangere din tidsplan til at omfatte ikke - ryger steder at gå og ikke- ryger venner til at gøre ting med . Hvis rygning er forbudt i de virksomheder, du hyppige og du gøre ting med folk, du ikke ryger rundt , vil dette hjælpe dig holde fast i dit mål.
4

Skær lidt tilbage på et tidspunkt . Prøv at skære kun en eller to cigaretter fra du pakker om dagen. På den måde er der ikke så meget pres for at stoppe med at ryge så meget ret forhånd. En måde du kan gøre dette på er ved at skære et tidspunkt eller sted du ryger hver dag , ligesom i bilen eller i visse rum i dit hus.
5

Hverve en kammerat til at skære ned med dig. Fortæl dine venner og familie, hvad du planlægger at gøre . Du vil blive overrasket over hvor meget lettere at sætte ned ekstra cigaretter vil være med støtte og forventninger dine venner og familie .
6

Forbered stærke drifter med sunde snacks , som gulerødder , rosiner og sukker fri hårde bolsjer . Hold en flaske vand med dig og bestanden op på tyggegummi til at hjælpe med orale cravings. Motion eller deltage i sportsaktiviteter for at holde dit sind off rygning .
Hoteltilbud