Passiv Strækker med korrekt Hand Placement

Vægge og andre stabile objekter bruges til at hjælpe passive strækninger. Dansere bruge en barre , for eksempel. Den korrekte håndstilling under barre arbejde er lidt foran din krop, der er i betragtning gennem perifere syn . Når din hånd er direkte ved siden af ​​dig i løbet af disse øvelser , kan dine skulderblad og skuldermusklerne blive tvunget ind i potentielt skadevoldende stillinger, der kan føre til en delvis eller midlertidig uro.

Brug en tabel for passive skulder strækninger. Gør lateral skulder rotation ved at sidde i en ret vinkel til en tabel. Hvil din underarm , håndfladen ned , langs kanten af bordet. Læne dig frem fra taljen og røre bordet med din pande. Hold strækket i 07:55 sekunder. Vend håndfladen opad og udvide din arm ud til siden , hviler armen på bordet. Læne dig frem fra taljen og hvile hovedet ved siden af ​​din skulder for bortførelse elevation . Gør udvidelser ved at sikkerhedskopiere til et bord og tage fat i kanten med hænderne , palmer ned. Bøj knæene , indtil dine albuer flex . Hold stillingen i 5-8 sekunder.
Skulder Hånd -Tryk Strækker

Du kan udføre passiv skulder strækker overalt ved hjælp af dine egne hænder for resistens . Fra stående stilling , udvide din højre arm lige op. Bøj albuen og placere din hule hånd mellem dine skulderblade . Løft din venstre hånd og placere den på din højre albue og tryk forsigtigt at strække musklerne . Gentag for den venstre arm. Har en bageste skulder stræk ved at bringe din højre arm på tværs af din øvre bryst . Placer din venstre hånd på din højre albue , og tryk på din arm mod brystet . Gentag for den venstre arm.
Leg Hånd- Press Strækker

forlænge dine hamstrings og quadriceps musklerne med passive strækninger. Ligge i en liggende stilling . Løft dit højre ben uden at bøje dit knæ . Tag fat i låret med begge hænder, og langsomt og forsigtigt træk låret mod brystet til at strække din hamstrings . Gentag på dit venstre ben . Drej på din side for at strække dine quads . Bøj din top ben ved knæet . Tag fat i din ankel med din top arm. Træk din fod mod dine balder at forlænge dine quadriceps muskler.
Forsigtig

Passiv stretching er nyttigt for at opretholde fleksibilitet , rehabilitering efter en skade eller operation eller køle ned efter en øvelse rutine. Men passive strækninger reducerer styrke og nedsætte ydeevnen, når strækninger er gjort før en sportsbegivenhed eller anden anstrengende aktivitet såsom løb . Ikke strække til det punkt af smerte. Kontakt din læge for at diskutere din træning behov og eventuelle begrænsninger.
Hoteltilbud