Hvordan man opbygger benmuskler lodder

Bygning muskler i benene uden vægte sker gennem en række øvelser . Når man bygger muskler på denne måde , er det vigtigt at gentage det sæt af muskel øvelser til det punkt af muskel fiasko. Det er meget vigtigt at strække før og efter muskel -building øvelser . Drikke et protein ryste cirka en halv time efter en træning vil hjælpe musklerne helbrede og komme hurtigere. Instruktioner
1

Stå og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene , men lad dem ikke forlænge forbi tæerne. Sæt din bagdel ud , som om du er ved at sidde ned . Som du læne dig tilbage , strække armene ud foran dig og lad dem falde som du står igen. Gentag 20 gange .
2

Tag et stort skridt fremad med højre fod og holde din venstre fod på plads, løfte bagsiden af venstre hæl som højre knæ bøjninger. Lad ikke knæet strække sig forbi tå . Efter lunge i denne position , gå tilbage op og skifte ben . Fortsæt dette indtil 20 lunges er blevet afsluttet med begge ben.
3

Stå med benene langt fra hinanden . Bøj knæene , så de er i tråd med din ankel . Ret dine ben og gentag 20 gange .
4

Begynd en yoga rutine . Yoga har stående positurer kendt som kriger rejser, der vil styrke og opbygge muskler i benene. Vær sikker på at få ordentlig instruktion for at undgå skade .
5

Start løbe-eller gåtur hver dag. Det er noget, der kan gøres på en park eller på gaderne omkring dit hjem i perioder med varmere vejr , hvis du ikke har adgang til et løbebånd.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler