Sådan Slip Skyld

Forstå handlinger , begivenheder eller situation, der er forårsaget dig at opføre sig på den måde , der bragte om de følelser af skyld . Skriv om, når du først begyndte at føle sig skyldig . Sørg for at notere , hvilke begivenheder der skete omkring det tidspunkt. Vær opmærksom på , at du måske nødt til at huske begivenheder længere tilbage i tiden, da ikke al skyld realiseres umiddelbart efter .
2

Brug din dagbog til at skrive ned , hvad begivenheder gør du føler dig skyldig . For eksempel, hvis du disciplineret et lille barn for seks måneder siden og begyndte at føle dårlig samvittighed over det for nylig , nedskrive at du nu har kvaler af skyld , hver gang du skælde barnet . Hvis du føler dig dårlig samvittighed over din arbejdsindsats i løbet af de seneste seks måneder, gennemgå din ydeevne op disse følelser til at afgøre, om dit arbejdsmiljø ændres, eller din præstation faldet. Vær så specifik som muligt, når notering hvad udfældet de skyldige følelser.
3

Journal om, hvorfor du handlede som du gjorde . Bemærk , om dine handlinger blev udført til gavn og glæde . For eksempel, hvis disciplinere et lille barn udfældet skyld , notere, om det var tid til at begynde at irettesætte dårlig opførsel eller skælder barnet for deres egen trivsel og sikkerhed. Skriv om hvert arrangement til at hjælpe udtrykke og forklare tankeproces bag dine handlinger. Læs tilbage over dit arbejde. Brug en diktafon for skriveprocessen , hvis du er bedre til at tale i stedet for at skrive .
4

Opretholde en daglig logbog over , hvordan du føler og om din skyld er aftagende . Vid, at skyldfølelse tager tid at komme over. Arbejdet med at lære at leve med dine handlinger og skyld forbundet med disse handlinger. Vær opmærksom på at nogle handlinger er udført i varmen i et øjeblik eller når der opstår fare eller sikkerhedsproblemer. Situationer, der har rettet sig bør ikke længere være en kilde til skyld for dig. Seek terapi eller rådgivning, hvis din skyld negativt påvirker dit daglige liv.
5

Tilføj daglige mæglings-og afspændingsteknikker , såsom yoga, til din rutine . Brug beroligende musik, når du føler dig skyldig eller stressende. Walk , motion og få regelmæssig hvile til at afhjælpe den fysiske stress er forbundet med skyld.
Hoteltilbud