Sådan Fight binyretræthed

Dr. Todd B. Nippoldt af Mayo Clinic forklarer, at " binyretræthed er et begreb, der anvendes til en samling af uspecifikke symptomer, såsom body ømhed , træthed, nervøsitet , søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer. " Men ifølge Dr. Nippoldt , binyretræthed "ikke er en accepteret medicinsk diagnose. " Derfor bør folk ikke haste til at tage piller , der gør løfter om at helbrede binyretræthed , især uden at diskutere symptomer med en læge først . I stedet tager skridt til at reducere din stress-niveau og samtidig øge dit niveau af motion . Instruktioner
Reducere stress
1

Få masser af søvn. Mangel på søvn kan føre til angst . Folk har brug for mellem seks til otte timers søvn dagligt. Det er bedst at gå i seng på samme tid hver aften , for at give din krop til at falde ind i en naturlig rytme . Etablering af en sammenhængende søvn rutine vil sikre, at du får nok hvile . Som din krop justerer , vil det blive lettere at falde i søvn , og for at sove igennem om natten .
2

Skær kaffe og energidrikke. Stimulanser såsom koffein kan øge følelser af angst og stress. Professor James Lane fra Duke University , citerer resultaterne af en undersøgelse af virkningerne af koffein , mener, at " hvis man kombinerer effekten af ægte stress med den kunstige løft i stresshormoner , der kommer fra koffein, så du har forværret virkningerne betydeligt. "
3

motion regelmæssigt. Det kan synes ulogisk , men øge dit niveau af motion og fysisk aktivitet kan reducere følelser af stress og angst. Ifølge Mayo Clinic, "fysisk aktivitet hjælper til at støde op produktionen af din hjernens feel-good neurotransmittere , kaldet endorfiner . Selv om denne funktion ofte omtales som en runner høje , en inciterende spil tennis eller en natur vandretur også kan bidrage til denne samme følelse. " Giv dig tid i din travle tidsplan for regelmæssig motion . Noget så simpelt som en aften gåtur eller cykeltur kan reducere dit stress-niveau .
4

Spis sundt . En afbalanceret kost , som omfatter en bred vifte af frugt og grøntsager, er afgørende for et sundt liv, både fysisk og mentalt. B- vitaminer og C-vitamin er ofte anbefales til at reducere stressniveauet . Fødevarer rige på disse vitaminer omfatter bananer , blåbær, broccoli , de fleste citrusfrugter og kartofler. Medtag disse fødevarer i dine måltider, og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt og salt .
5

Tag dig tid til at meditere . Du behøver ikke specielle musik , eller mantraer at recitere . Du skal bare nødt til at tage lidt tid til at sidde stille og klare dit sind . Koncentrer dig om din vejrtrækning. Tag dybe , konsistente vejrtrækninger. I så lidt som fem minutter skal du føle dig mere afslappet og i stand til at tænke mere klart.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler