Tips til at forhindre panikanfald

Normalt panikanfald har en specifik trigger. Den bedste måde at holde fra at have panikanfald er at identificere, at udløse og enten behandle det gennem rådgivning eller selvhjælpsmetoder , eller for at undgå at udløse. Samtidig undgå visse udløser ikke altid er muligt, vil i det mindste at forstå, hvad der forårsager din panik tillade dig at erkende, hvad der sker hurtigere ved starten af ​​et angreb og ændre dine omstændigheder at undgå, at der angriber at køre sin fulde kursus .

Lær Om betingelse

Forståelse så meget som muligt om, hvad der er fysisk sker under et panikanfald , kan bidrage til at afhjælpe nogle af de følelser af frygt , der opstår under en. Lider af panikanfald ofte føler sig som de skal dø , besvimer eller har et hjerteanfald. Et panikanfald kan faktisk ikke forårsage nogen af ​​disse ting til at ske , så tag en dyb indånding og minde dig selv , at intet ondt vil ske dig fysisk.
Pas godt på din krop

Prøv at udøve på regelmæssig basis at hjælpe med at lette din angst. De hormoner , der frigives under og efter træning give folk en positiv "høj ". Yoga eller meditation øvelser er også nyttige til at reducere forekomsten af ​​panikanfald. Få nok søvn, så du bedre rustet til at håndtere alt, hvad livet kaster på dig hver dag . Undgå kemiske udløsere af panik . Stimulanser som koffein, er beroligende som alkohol og ulovlige stoffer af begge sorter alle kendt for at øge hyppigheden af ​​eller forværres panikanfald. Hold dit sind og krop klar til at hjælpe med at holde din panikanfald til et minimum.
Reverse de indledende Følelsen af ​​panik
p Hvis du har taget alle de anbefalede livsstil tilgange at minimere panikanfald og stadig finde dig selv ved starten af ​​en, så prøv at berolige dig selv ned igen. Nogle mennesker drikker vand eller te til at tvinge deres vejrtrækning til at bremse ned . Andre anbefaler om og fokusere på at bremse ånde , og andre tvinge hyperventilation . Den hurtigste måde at berolige dig selv ned ved starten af ​​en panik angreb er at fokusere på din vejrtrækning og fylde og tømme dine lunger så fuldstændigt og langsomt som muligt . Dette vil tvinge dine tanker ud af panik og på din ånde, og kæmp- eller-flygt reaktion af din krop system initieret af panik fysisk omvendt . Prøv forskellige metoder til at stoppe panik og finde hvad der virker for dig ved starten af ​​et angreb. Hold de metoder, der er bedst for dig skrevet et sted sikkert og praktisk , så du kan komme til det hurtigt, hvis du har brug for .
Hoteltilbud