Hvad skal man gøre , når under en angst angreb

Din vejrtrækning vil være den første ting , du har brug for at komme under kontrol. Når du har opnået dette , vil resten af de fysiologiske symptomer forsvinder . Dyb vejrtrækning øvelser er det vigtigste forsvar i reguleringen af disse symptomer. Koncentrer dig om at trække langsomme, dybe indåndinger gennem næsen og udånding gennem munden. Bring luften så meget som du kan for at fylde dit mellemgulv . Placer din hånd over din mave og koncentrere sig mellemgulvet hæver udad med den indkommende luft. Dine skuldre skal ikke flytte sig, hvis du laver denne øvelse korrekt. Denne proces sender en besked til din hjerne til at stoppe symptomerne på panik . Fortsætte med at gøre dette langsomt, indtil symptomerne aftager .
Fokusere på den aktuelle myHotelVideo.com: p Det er vigtigt at tænke på her og nu. Må ikke engagere sig i "hvad nu hvis " tænkning . Din angst vil tage fat i dig, hvis du fortsætter med at tænke på alle de ting, der kan ske for dig, mens du er i denne tilstand af panik . Koncentrer dig om at gøre denne panik gå væk og ikke på de negative tanker såsom "Jeg går amok . " Shed de bekymringer, som du vil genere dig i offentligheden samtidig have dette angreb. Affinde sig med det faktum, at du har et anfald af panik , og det vil passere. " Symptomerne er midlertidige, og du vil være fint , " er den tankegang at have, selvom det ikke er let at gøre på dette tidspunkt .

Distraktion Teknikker

en distraktion teknik, du kan klappe benet eller armen langsomt og lydløst tælle klap , som du gør dem. Dette kan gøres hvor som helst og når som helst. Ved at koncentrere sig om noget andet, det vil langsomt bringe dit sind væk fra racing tanker , der opstår under denne episode . Du kan koncentrere dig om nogle foretrukne sangtekster i dit hoved, som en anden distraktion teknik.
Støttende Friend

Det hjælper enormt til at have nogen, du føler dig sikker i at dreje til , når du har en angst angreb . Hvis du kender en sådan person , kalde ham straks , og fortælle dem, hvordan du føler. Ved at have en god ven eller slægtning, der kan hjælpe med at tale dig gennem denne angst angreb , vil du mindske din frygt og til gengæld dine symptomer.
Medicin
p Hvis du er tilbøjelig til angstanfald , der er medicin , der kan ordineres , som vil hjælpe med at give næsten øjeblikkelig lindring fra en af ​​disse episoder. Det nogle gange er nyttigt bare at vide, du har en af ​​disse piller til din rådighed , hvis lejligheden skulle opstå.
Terapi

Kognitiv adfærdsterapi virker godt til behandling af angstanfald. Du kan finde en terapeut lokalt , der tilbyder denne type tjeneste . Du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at forstå, hvorfor disse angreb er til stede , og arbejde på at få dem under kontrol , så du kan nyde dit liv uden frygt for et angreb kommer på.
< Br >