Kundalini yoga teknikker til obsessiv-kompulsiv sygdom

Ifølge det nationale institut for mental sundhed , har omkring 2,2 millioner voksne i USA er blevet diagnosticeret med obsessiv -kompulsiv sygdom . Som nævnt i OCDCenter.org 's statistik side , " OCD har en skadelig indvirkning på mange faktorer, livskvalitet , herunder uddannelsesniveau , beskæftigelsesstatus, og økonomisk uafhængighed . " Selv om der er medicin til rådighed til at behandle nogle af lidelse symptomer , har disse ikke forbedre livskvaliteten , og ofte resultere i uønskede bivirkninger. Kundalini yoga er en alternativ metode til midlertidigt at lindre symptomerne på obsessiv -kompulsiv sygdom . Yogaens åndedrætsøvelser

En af de primære symptomer på OCD er ukontrollabel angst. Som nævnt i Ocdcenter.org , American Psychiatric Association klassificerer OCD som en angst. For eksempel har mange OCD-patienter fiksere på renlighed , og vil bruge timer på at forsøge helt at fjerne alle kilder til mulig forurening fra en given plads. Formålet med Kundalini yoga er at slappe af sindet og opnå en tilstand af meditation , glemsomme af noget, der kan forårsage ængstelige tanker . Dette er især ønskeligt OCD-patienter , der fiksere på genstande , tanker, eller ting, de ønsker at fjerne , lade alt andet forsvinde i baggrunden . Formålet med Kundalini er det modsatte : ved at fokusere på at opnå en afslappet og åben tilstand i sindet , vil de genstande af OCD fiksering blive glemt

Åndedrættet er afgørende for succes i kundalini yoga. . Før du begynder enhver yogaøvelser , er det vigtigt at " tune ind " Tuning i afslapper krop og sind , giver mulighed for ægte succes i de efterfølgende strækninger og arbejdsstillinger. Begynd med at sidde på gulvet med ryggen lige og afslappede skuldre . Bring håndfladerne sammen og trykke dem ind i hinanden. Du vil føle sig presset i dine arme , der strækker sig ind i brystet. Nu lukker øjnene og begynde at råbe " ong namo guru dev namo " i en langsom , stabil måde. Inhale før " ong namo " og tage en lille åndedrag før "guru dev namo , " at give hver stavelse cirka tre sekunder , med undtagelse af ' dev ', som bør holdes længere. For dem, der kan være nysgerrig , oversættelse af disse sætninger er, " Jeg opfordrer uendelig kreativ bevidsthed", og "Jeg opfordrer guddommelig visdom. " Gentag fem til seks gange . Ifølge en undersøgelse foretaget af David S. Shannahoff - Khalsa , offentliggjort i en 2004-udgaven af The Journal of alternativ og komplementær medicin , denne teknik hjælper til at skabe en " meditativ sindstilstand ', og kan varmt anbefales som en forløber for andre teknikker.

strækker

laver nogen Kundalini Yoga strækninger , holde dine øjne lukkede og fokuseret på den " tredje øje ', eller midten af panden mellem øjnene . Disse strækninger hjælpe med at lindre OCD symptomer ved at lindre pres og spændinger i rygsøjlen. Én nyttige øvelse , kaldet skulder shrugs vil bidrage til at øge energi. Efter at have indstillet på , placere dine hænder på dine knæ , holde dine øjne lukkede og skuldrene . Indånder, bringer skuldrene op mod ørerne, og udånder som du slipper . Fortsæt med at gøre dette for omkring to minutter , gradvist stigende hastighed.
Specialiserede teknikker

Ifølge Shannahoff - Kalsa artikel, kan følgende vejrtrækning teknik eliminere OCD symptomer hvis det gøres regelmæssigt i 90 dage , med halv- timers sessioner hver dag . Stadig i en siddende stilling, sætte den ene af næseborene. Inhale og hold vejret så længe som muligt , og derefter udånder for den samme mængde tid . Fokus på lyden af din vejrtrækning. Ved at tilslutte venstre næsebor , vil den højre side af hjernen stimuleres , hvilket resulterer i en stemning skift, der kan hjælpe OCD patienten langsomt glemmer en fiksering.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler