Sådan Hold en Anger Dagbog

Vrede er en normal, menneskelig følelse . Det kan være intens. Alle får vred og har ret til hans /hendes egen vrede . Nogle mennesker kram deres vrede dybt inde , som kan forårsage psykiske eller fysiske problemer. Nogle mennesker lader deres vrede eskalere ud af kontrol , hvilket kan føre til misbrug og /eller juridiske forhold. Tricket er at styre vrede effektivt. For at gøre dette, er det nødvendigt at finde en måde at dokumentere vrede problemer . En måde at gøre dette på er top holde vrede dagbog . Den følgende artikel diskuteres de skridt til at holde en vrede dagbog . Ting du skal
Papir og skriveredskab er alt, hvad der er nødvendigt. En mappe eller bindemiddel er også nyttigt .
Vis Flere Instruktioner
Sådan Hold en vrede Dagbog .
1

Tegn syv vandrette kolonner på en tom 8 med 10 ark papir . Den første kolonne skal kun være bred nok til at liste en dato. På venstre side af papiret , mærke de syv kolonner fra top til bund i denne rækkefølge : " Dato og tid ", " Hvad udløste vrede reaktion ", " Anger response ", " Var det håndteret godt (= eller - ? ) ", " Noget gjort det godt i denne situation, " " Noget , der kunne gøres i fremtiden for at bedre at styre vrede ".
2

Foretag flere eksemplarer af dette ark. Kun ét ark skal anvendes til at registrere data . Bestil dem kronologisk og holde sammen på samme sted som en mappe eller ringbind . Det er okay at henvise tilbage til forrige, hvis interesseret i at tage særlig note til den sidste kolonne , der kan bidrage til en positiv indflydelse på, hvordan fremtidens udløser håndteres.

3

arkiverer data på en af disse ark hver gang vrede udløses. Sørg for ikke at inkludere små vrede reaktioner. Fordi denne øvelse bliver brugt til at støtte i styringen af forhøjet vrede reaktioner , er det mod hensigten at registrere useriøst eksempler. Men hvis svaret på , hvad der plejede at være en stor vrede trigger falder, optage dette. På den måde fremskridt kan ses, når arkene er senere evalueres.
4

gennemgå og evaluere arkene med jævne mellemrum, enten alene eller med en støttende person eller rådgiver. Kig efter fælles mønstre , fælles ideer til forbedring af vrede forvaltning er opført i den sidste kolonne , og især fremskridt. Holde en sådan dagbog fører til forbedret bevidsthed og normalt resulterer i udvikling af en slags.
5.

Hold arkene selv efter ledelsen er opnået, at henvise tilbage til, hvis fremtidige problemer skulle gentage sig . Det er nyttigt at se, hvad der virkede før, og nogle gange er det nødvendigt at minde sig selv om , hvor meget der er sket fremskridt , vi nogle gange en tendens til at minimere eller glemme vores tidligere succeser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler