Øvelser for Post mastektomi

Stå eller sidde og se lige frem . Løft din hage , at fokusere dine øjne på et objekt direkte foran dig . Udånder og slappe af dine skuldre. Hold din nakke og ryg så lige som muligt . Bøj albuerne lidt og rul dine skuldre fremad , som om at forsøge at spore en stor cirkel . Gentag denne bevægelse op til otte gange og derefter vende bevægelse, rullende dine skuldre bagud. For de bedste resultater , kan du prøve at udføre denne øvelse tre til fem gange om dagen.
Shrugs

Når du nemt og bekvemt kan udføre skulder ruller , gå videre til Shrugs . Denne øvelse er præcis, hvad navnet antyder, et skuldertræk . Men for at forbedre fleksibiliteten af samlingen, er bevægelse overdrevet lidt . For at udføre et skuldertræk , tage en dyb indånding og trække dine skuldre mod dine ører . Bring dem op så højt som du kan mageligt . Hold denne position og lydløst tælle til otte. Udånder og langsomt sænke dine skuldre. Gentag denne øvelse 10 gange mindst to gange hver dag .
Lifte
p Hvis du har haft rekonstruktionskirurgi, er det vigtigt at undgå at hæve dine arme over dit hoved, indtil implantatet er korrekt afgjort i position. Med det i tankerne , har disse elevatorer ikke kræver, at du hæve armene over skulderhøjde , men du kan udvide din rækkevidde til at omfatte overliggende løft , når du føler dig godt nok. Til at begynde, få fat i et lille håndklæde og hold den ene ende i hver hånd , trække det stramt . Hold håndklæde stramt som du hæver dine arme lige foran dig , så højt som du kan mageligt . Hold denne stilling i otte sekunder og sænk dine arme. Gentag denne bevægelse 10 gange . Så svinge armene til højre , holder i otte sekunder , og derefter til venstre. Gentag side løfter 10 gange så godt.
Hoteltilbud