Sådan gendannes Fra ankelleddet Fusion

Når inddrive fra fodled fusion , er det bedst at holde din ankel ophøjet og parallelt med hjertet. Dette vil aflaste fælles spændinger og øge blodgennemstrømningen til anklen. Når du sidder , prop det op med håndklæder, og når du forbereder at gå i seng , skal du bruge puder til at vedligeholde elevation . Hvis du er tilbøjelig til vende og dreje , omringe din ankel med puder til at vække dig op , når du begynder at rulle over .
2

Efter operationen , arbejde gradvist at øge styrken af ​​din ankel . Begynd enkle øvelser med det samme. Dette vil forhindre anklen fra afstivning og øge sin vifte af bevægelse. Start med ankel pumper. Flex din fod og langsomt sænke det mod jorden ; hvis det er muligt , røre gulvet . Bøj din fod langsomt frem og tilbage , holde det på plads, hvis du føler dig øget spænding . Må ikke haste. Hurtigt pumpe foden op og ned kan re- skade anklen på grund af unødig stress .
3 Øvelse med en vaskeklud .

Tilføj modstand til dine øvelser som din styrke øges . Placer en lille håndklæde eller vaskeklud på gulvet og sidde på jorden med begge ben strakt ud foran dig . Prøv at få fat i håndklæde med tæerne af din skadede ankel . Når du få fat i det , langsomt hæve det op, indtil den peger på loftet. Dette vil teste ikke blot fleksibiliteten i anklen, men lægge vægt på det, som det løfter klud. Hvis øvelsen begynder at blive for let, finde noget tungere at løfte.
4 Brug kugler til at tilføje modstand.

Find noget lille, ligesom en kork eller gummi bold , til at lægge yderligere pres på din ankel . Placer det valgte emne i mellem dine to første tæer og klem indad . Hold i fem sekunder og slip. Put elementer mellem hver tå for ekstra modstand. En anden øvelse kræver kugler. Spred dem ud over gulvet og samle dem op med tæerne. Dette virker anklen fra forskellige vinkler, mens fokus på fleksibilitet og vægt.
Hoteltilbud