Hvordan at slippe af Ardennerne Efter en C-sektion

Start med Kegal øvelser for at forberede din krop til maveøvelser . Disse kan udføres til enhver tid efter fødslen. Du skal blot trække bækkenbunden ( passe på, at du ikke er ordregivende din endetarm ), og hold for en optælling af 3.-5 og slip. Arbejd din vej op til at kunne gøre dette 20 gange i træk , 3 til 5 gange om dagen.
2

Begynd at holde i din mave, som du går om daglige aktiviteter. Dette kan bidrage til at styrke dine muskler og forberede dem til en mere intens ab arbejde ud.
3

Gør traditionelle og yoga crunches 4 til 6 uger efter din baby er leveret, medmindre der er komplikationer . Hvis komplikationer var til stede i løbet af din levering , tale med din læge om, hvornår du kan begynde at udøve.
4

Læg dig ned på ryggen med hænderne foldet bag hovedet , bøjede knæ og fødderne fladt på gulv til at udføre til traditionel stykket. Træk din overkrop mod dit knæ ved hjælp af din torso , indtil du føler en let træk i maven . Fortsæt, indtil du gør 5 i træk. Stige over tid .
5

Læg dig ned med hænderne foldet bag hovedet. Løft dine knæ til brystet for at udføre yoga stykket. Træk dig selv mod dine knæ og derefter gå tilbage til din hvileposition . Løft din krop til højre, der sigter mod at røre ved din venstre albue til højre knæ , og slip derefter at din hvileposition . Løft din højre albue til venstre knæ og slip til din hvileposition . Bring dig selv op til midten og derefter gå tilbage til din hvileposition . Denne cyklus af 4 gør 1 yoga stykket. Gør 5 yoga crunches , stigende, da du er i stand .
6

Begynd et regime af cardio øvelse , skydning i 30 minutter ad gangen, 3 til 5 gange om ugen for at få din puls op og gøre din krop forbrænder fedt. Nogle forslag til cardio aktiviteter omfatter løb, gang , løbebånd , dans, cykling , elliptiske eller spiller aktiv sport såsom håndbold, tennis , fodbold eller basketball.
Hoteltilbud