Sådan spiser , hvis du er Vegan and Pregnant

Mens nogle kvinder vælger at tage en pause fra deres veganske livsstil under graviditeten, andre mødre -til-være omfavne det. En vegansk kost er ikke usundt under graviditeten, men gravide veganere bør forsigtig med, hvad deres kroppe - og deres babyer - har brug for. Calcium , vitamin B12 , vitamin D og jern er blot nogle af de vitaminer og mineraler , der påvirker fostrets udvikling og kan mangle i vegansk kost . Så længe veganske mødre -til-være få masser af vitaminer og mineraler normalt findes i kød og mejeriprodukter og opretholde en sund vægt mål , kan de have sunde, glade graviditeter. Instruktioner
1

Opnå mindst 25 til 35 £. under din graviditet. Fordi ingen af fedt i en vegansk kost kommer fra animalske produkter , kan det være mere vanskeligt for en veganer mor til at opretholde en sund vægt under graviditeten . Men det er absolut opnåeligt . Soy milkshakes , veganske yoghurt, bønner , bælgfrugter, nødder og møtrik Butters har relativt høje koncentrationer af fedt og kalorier og stadig passer ind i den veganske livsstil.
2

Forbruge omkring 75 g protein hver dag ved at indarbejde ekstra nødder, frø og bælgfrugter , fuldkorn og sojaprodukter i din kost. En sund dosis af protein er især vigtigt for barnet udvikling , efter at 18-ugers -mærket.
3

Drik calcium -berigede juice og soja eller mandelmælk og spise mørk , bladgrøntsager , sesam frø , mandler og tempeh at få calcium andre kvinder får fra mejeriprodukter. Sigt efter 1.200 mg calcium om dagen.
4

Tag et jerntilskud og tilføje ekstra spinat , hummus , hirse , linser og andre jern -rige fødevarer i din graviditet kost. Selv ikke- veganske mødre -til-være som regel brug for et jerntilskud under graviditeten, og de fleste gravide kvinder har brug for omkring 27 mg jern om dagen.
5

Tag et B12 supplement og spise B12 - berigede fødevarer , herunder nogle korn og soja mælk mærker , at få mindst 2,6 mcg per dag. Vitamin B12 findes kun naturligt i animalske produkter , og det er afgørende for din fostret. De fleste veganere allerede indarbejde B12 kosttilskud og B12 - berigede fødevarer i deres kost, så fortsætter denne vane og din B12 indtag under din graviditet
6

Få din D-vitamin med 15 minutter - . Men ikke mere - af uafskærmede solen en dag , plus vitamin D -berigede fødevarer og kosttilskud . Udover solen, som hjælper kroppen til at producere D-vitamin , drikke komælk er den vigtigste måde ikke- veganere indarbejde dette næringsstof i deres kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler