Øvelser til at holde balancen for ældre

knæ raise er en simpel øvelse til at opbygge styrke og stabilitet i dine lår og hofte flexors . Placer en stol, hvor du vil benytte . Stå med stolen ved din venstre side og greb toppen af ​​det med din venstre hånd for støtte. Sørg for, at dit venstre ben er bøjet lidt i knæ ; fuld udvidelse kunne stamme det . Løft dit højre ben og bøje det ved knæet , hvilket bringer det mod brystet . Hold dit højre ben i tre sekunder, før langsomt sænker den. Gentag flere gange, og derefter skifte til det andet ben.
Sit til Stand

Sid på stol, positionering dig selv mod forsiden af stolen. Brug dine ben , ikke dine arme , løfte dig fra stolen . Benene skal gøre alt arbejdet , selvom du kan bruge dine arme til at hjælpe dig med at stabilisere sig. Når du står oprejst, vende bevægelsen langsomt, indtil du sidder. Gentag flere gange .
Side Leg Hæver

Stå bag stolen , bruger det til støtte i hele denne øvelse. Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden , med dine knæ let bøjet . Løft dit højre ben til din højre side , indtil dine fødder er 6-12 inches fra gulvet. Hold din højre fod vender fremad og ikke bøjer ved knæet for at lette trafikken . Hold i tre sekunder, før langsomt sænker . Gentag flere gange, og derefter skifte ben .
Hip Extension
< p> Denne lidt mere vanskelig øvelse udvikler hofte styrke og balde styrke.
< P> Stå bag din stol ved hjælp af ryglæn som støtte. Tag et skridt baglæns fra stolen og stå med fødderne lidt mindre end skulder - bredde fra hinanden. Holde dine ben næsten helt ud og ryggen lige , løft dit venstre ben lige bag dig , føler spændingen i dine balder og hamstrings . Hold i tre sekunder , lavere og gentag. Skift ben efter flere gentagelser .
Hoteltilbud