Kegel Muskel Øvelser

Mænd kan drage fordel af Kegel øvelser , som kan kvinder. Disse øvelser vil hjælpe med at kontrollere urininkontinens og endda forhindre det , ifølge Mayo Clinic, samt behandle vaginal prolaps forebygge uterin prolaps og behandling af smerter og hævelse i mænd, der er resultatet af prostata hyperplasi og prostatitis . Disse øvelser styrker musklerne på gulvet af bækken , der er kritiske, fordi de støtter din blære , livmoder og tarm . The Right Muskel

Find pubococcygeus muskel, der beskrives som en hængekøje -lignende muskler. Både kvinder og mænd har denne muskel , der strækker sig fra skambenet til halebenet . Dette danner gulvet i bækken hulrum og understøtter dit bækken organer. Du kan bestemme, hvor denne muskel er ved at forsøge at stoppe strømmen af urin , mens du tisser. Stram muskel, og hvis du stoppe strømmen , er du klemme den rigtige muskel.
Kvinders Teknik

Sæt en finger ind i skeden , og derefter presse de omkringliggende muskler . Din vagina vil stramme , og gulvet i dit bækken vil løfte op . Slap af og bækkenbunden vender tilbage til den oprindelige position . Tømme blæren , sidde eller ligge ned og trække dit bækken muskler. Hold hver sammentrækning i fem sekunder. Slap i fem sekunder og derefter gentage . Til sidst, så prøv at holde sammentrækning i 10 sekunder.
Vejrtrækning

Hold ikke din ånde , når du er kontraherende dine bækkenbundsmuskler og ikke flex din bagdel - , lår- eller mavemuskler , når du laver Kegels . Træk vejret naturligt som du gør øvelserne.

Kegel Devices
p Der er enheder, som du indsætte i din vagina til at hjælpe dig udføre Kegel øvelser . Liggende på en seng, bøj knæene , så dine fødder er flade og på sengen. Indsæt deflateret sensoren i din vagina. Ved den manuelle pumpe, øge trykket i sensoren. Lad som om du trækker føleren dybere inde i dig , når du flex , squeeze , hold og slip derefter. Når du er færdig , punktere sensoren og fjern det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler