Abdominal øvelser Efter et kejsersnit

At have et barn er en af glæderne i livet, selv om at komme tilbage i form efter hun er født , kan være en udfordring. Når du har en kejsersnit , vil du ønsker at være opmærksom på din krops begrænsninger , mens du helbrede fra kirurgi og komme tilbage i et fitness rutine ved at gøre nogle enkle, gradvist stigende i vanskeligheder , maveøvelser . Isometriske øvelser

Umiddelbart efter at du føder , det er sikkert for dig at begynde isometrisk maveøvelser . En simpel isometrisk øvelse kan gøres ved liggende fladt på ryggen med fødderne fladt på gulvet, bøjede knæ . Langsomt kontrakt, du mavemusklerne , mens du trykker den lille af din ryg i gulvet . Hold denne sammentrækning i femten sekunder , inden du slapper og gentage .
Leg Slide

Ligge fladt på ryggen med fødderne lige ud foran dig . Træk langsomt din højre hæl mod din torso , indtil din fod er fladt på gulvet . Langsomt glider din hæl tilbage til startpositionen og gentag med venstre fod . Dette engagerer dine hofte flexors samt dine mavemuskler.
Modificeret Crunch

omkring fire uger efter din kejsersnit , kan du indarbejde modificerede crunches i din træning rutine. Lå fladt på gulvet med fødderne fladt på jorden , bøjede knæ . Placer hænderne bag hovedet med albuerne ud til siden. Langsomt trække din mave muskler, mens curling dit bækken op og trykke på nederste del af ryggen fast mod gulvet. Forsigtigt løfte dit hoved fra jorden , men ikke dine skuldre eller bryst . Langsomt tilbage til startpositionen til at fuldføre en gentagelse.
Crunch

Når du får mere styrke i din mave og ryg , kan du bygge videre på den modificerede stykket ovenfor beskrevne og løft dine skuldre og bryst , som du krølle op . Også prøve at nå din venstre albue mod højre knæ , mens knasende , og omvendt , at målrette dine skrå muskler .

Bækken Lift

Begynd liggende fladt på ryggen med dit knæ bøjet og fødderne fra gulvet , så dine skinneben er parallelle med gulvet. Slap hænderne bag hovedet med albuerne ud til siden. Langsomt trække din mave muskler , løft dit bækken op fra gulvet samtidig holde din skinneben parallelt med jorden . Langsomt tilbage til startposition at fuldføre en gentagelse , at være opmærksomme på ikke at klippe ind og ud af denne øvelse .

Overvejelser

Kontakt din læge , før du begynder nogen øvelser rutine efter barnets fødsel . Rapporter alle ubehag du oplever med din læge på grund af motion og husk at holde dig hydreret under træning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler