Sunde kostvaner for Preteens

Ifølge Center for Disease og Forebyggelse, 9 mio USA præ-teenagere er overvægtige . Denne epidemi er direkte forbundet med udviklingen af type 2-diabetes hos børn og tidlige risiko for hjertesygdomme og kræft . Spise en sund kost starter i hjemmet. Det er vigtigt, børn bliver introduceret til sunde fødevarer , så de kan gøre god mad beslutninger uden for deres hjem og senere i livet. Kalorier

Tweens brug for at spise en korrekt mængde kalorier. Kalorieindtag varierer afhængigt af alder, højde og fysisk aktivitet. Hvis dit barn er aktiv i sport , kan han /hun har brug for at spise flere kalorier til at genopbygge kroppen med tilstrækkelig energi. En generel retningslinje af 1.970 til 2.200 kalorier for drenge og 1.740 til 1.845 for piger anbefales ; men det er bedre at få et bestemt nummer . Kalorieindhold regnemaskiner er tilgængelige online eller en konsultation med en læge kan bestemme den korrekte mængde kalorier dit barn har brug for.

Calcium

Mange voksne lider af calciummangel , som kan spores tilbage til deres barndom. Fra fødsel til alderen 30 til 35 , kroppen er i stand til at lagre al calcium spist for at beskytte og vedligeholde knoglerne. Det er afgørende for vækst og knogletæthed. Efter 35 , kan kroppen ikke længere gemme calcium og skal genopfyldes kontinuerligt. Ved at indarbejde fødevarer rige på calcium ( mælk, mørke, bladgrøntsager - grønkål , spinat, Collard greens ) , tidligt i livet , folk bliver vant til at spise bestemte fødevarer , der bliver gavnlig senere i livet. Præ-teenagere anbefales at have mindst 1.300 mg calcium om dagen.
Jern

Anæmi er den førende sygdom blandt præ-teenagere på grund af jern mangel. De første tegn er udmattelse og træthed, men anæmi kan føre til alvorlig kronisk sygdom. I anæmi, er hæmoglobin-produktion reduceres og ikke nok røde blodlegemer er skabt for at hjælpe transport oxygen. Børn denne alder går gennem vækst ryk , hvilket betyder, at deres krop har brug for flere vitaminer og mineraler , end det engang gjorde . Kontoret for kosttilskud anbefaler 8 til 10 mg jern om dagen. Det er bedst at spise jern-rige fødevarer som : . Kylling, oksekød, havregryn og bønner
Forarbejdede fødevarer

præ-teenagere er de hurtigst voksende forbruger i Amerika. Desværre er mange forarbejdede fødevarer markedsføres mod denne aldersgruppe. Det er vigtigt, præ-teenagere ikke udvikler en smag for raffineret sukker eller forarbejdede fødevarer og junk fødevarer . Slik, sodavand og andre søde sager også være begrænset . Det er umuligt at se , hvad dine børn spiser i skolen, venners hjem eller på restauranter. Men ved at give sunde, ernæringsmæssige fødevarer derhjemme , kan din pre-teen være mindre tilbøjelige til at tørste eller ønske usunde fødevarer .
Vegetarer

Det er blevet bevist en vegetarisk kost er en af de sundeste kostvaner ; Men mange nye unge vegetarer er uuddannede om at spise de rigtige fødevarer ; og ender med at spise det meste kulhydrater. Hvis dit barn er interesseret i en vegetarisk livsstil , lære ham eller hende vigtigheden af protein erstatninger som: . Tofu, tempeh , mørke , bladgrøntsager og bælgfrugter
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler