Hvad Foods er høj i fiber for småbørn

Småbørn bør være at få fibre fra naturlige fødevarer dagligt. Hvor meget dit barn har brug for , afhænger af barnets alder.

Generelle fiber regel for børn i alderen op til 9 er 5 gram plus deres alder i gram. En fire -årig skal spise 9 gram fibre dagligt.

Når børn fylder 9 deres fiber behov øges .

Mad valg

Mest friske grøntsager og frugter indeholder rigelige mængder af fiber. Husk at efterlade huden på - det er hvor de fleste af fiber er . Jordbær, æbler , blåbær , bananer , grapefrugt, appelsiner , pærer, hindbær , avocado, broccoli , gulerødder, grønne bønner , ærter , majs og squash er alle gode kilder til fiber og andre vigtige næringsstoffer, som dit barn har brug for at vokse. Hoteltilbud

Andre fremragende valg omfatter fuldkorn i form af brød, korn og pasta . Brune ris - ikke hvid - er også en god , børnevenlige valg. Bønner, frø og nødder gøre gode fiberrige snacks.
Gør Them Eat It

Fiber er forholdsvis let at arbejde ind i dit barns kost . Mens æbler er en god kilde til fiber , tilføjer nærende jordnøddesmør som dip er både sjovt og sundt . Jordnøddesmør indeholder omkring 3 gram fibre per portion , og i tillæg til de 5 gram fibre findes i et medium æble, denne enkle snack packs en stærk fiber punch for dine børn.

Nødder og frø i almindelighed er en fantastisk måde at tilføje fiber til måltider og snack tid. Solsikkefrø og græskarkerner er elsket af børn i alle aldre , og er lille nok til at give afkald på kvælningsfare . Prøv overbrusning solsikkekerner på yoghurt eller hytteost til en velsmagende snack med en ekstra 3-4 gram fibre .

Anden velsmagende idé er at gøre roll-ups , at børnene kan hjælpe med . Prøv hel-hvede tortillas med jordnøddesmør , rosiner, frugt skiver , bær eller bananer - som alle er høj i fiber . En anden god idé til måltid tid er at have børn fylde hel-hvede tortillas med magert protein , sorte bønner og friske grøntsager som peberfrugter , selleri, løg og agurker . Dette måltid er sjovt at lave, sjovt at spise , og endnu vigtigere - . Fyldt med fiber

Popcorn er også høj i fiber - og sjovt for børn at spise, med opsyn , selvfølgelig hoteltilbud .
fordele

Fiber har mange sundhedsmæssige fordele , og de fleste børn og voksne ikke får nok .

fra sænkede forekomst af tyktarmskræft med forebyggelse af diabetes , fiber er et sundheds- kraftcenter. Raising børn at vælge fiberholdige fødevarer fører dem til en sti af sundhed , der vil vare hele livet.

Fiber er kendt for at regulere fordøjelsessystemet, det hjælper også at holde børnene fuld efter måltid og snack gange . Da fiber forsinker fordøjelsen, det holder børnene fra overspisning junkfood, hvilket kan føre til fedme i både barndommen og voksenlivet.

Det kan endda hjælpe med vægttab og ledelse, samt holde kolesteroltallet lavt. Selv om disse problemer ikke kan være til stede i småbørn , kan fiber giver børnene et forspring , når det kommer til førende sunde, fuld, aktivt liv.
Advarsel

Fiber kan være ubehageligt , hvis de spises i overskud. Men de fleste børn ikke spiser nogen steder i nærheden af ​​deres daglige anbefalede mængde af fiber, så gå overbord er normalt ikke et problem.
P Hvis dit barn har indtaget for meget fiber, kan symptomer som diarré og mavebesvær forekomme . Dette vil blive lettet , når fiberen arbejder sig vej gennem barnets fordøjelsessystem.
Hoteltilbud