Afbalanceret kost til børn i voksealderen

hjælpe dit barn forstå portion kontrol er afgørende for at forebygge fedme og fremme et godt helbred . Som portioner vokse sig større og større i restauranter og fastfood kæder , så gør portions forældre tjene derhjemme. Ifølge KidsHealth.org , en bagel i 1990 var kun 3 inches i diameter , mens nutidens bagels måle op på 6 inches i diameter. En nem guide til at tjene ordentlige portioner er at forestille sig en tallerken inddelt i fire lige store dele : en for protein , og det andet til grøntsager , den tredje for fuldkorn og den fjerde for stivelse . En servering af bøf eller kyllingebryst , der fylder halvdelen af ​​en plade er for stor. Holde en ordentlig balance i de mange forskellige fødevarer, du tjene dine børn vil sikre, at de får nok vitaminer og næringsstoffer for at hjælpe dem med at vokse og trives.
Sund, varieret måltid valg
< p> Jo mindre forarbejdet en fødevare er , jo bedre er det for dit barn. Hold dig væk fra frosne fødevarer, konserves eller tage ud - disse er fyldt med konserveringsmidler, kunstige smagsstoffer og kemikalier og natrium . I stedet vælger friske frugter og grøntsager , magert kød såsom kylling og fuldkorn . Læs omhyggeligt etiketterne . For eksempel er en " multi-grain " brød er ikke nødvendigvis bedre for dit barn. "Multi -grain " betyder blot mere end én type af korn blev anvendt til at lave brød. Vælg altid brød og korn mærket " fuldkorn " i stedet , som vil give dit barn med nødvendige kostfibre. Fødevarer, der er rige på sunde omega- 3 fedtsyrer, som laks , er også afgørende for hjernens vækst og udvikling. At give dit barn en række sunde fødevarer , som han vokser sikrer, at i fremtiden, vil han ikke være en betyder Æderen , der nægter at vove sig ud over kylling nuggets .
Give den rigtige Snacks

Snacks generelt bør begrænses til to pr dag . Normalt vil man blive spist på skolen under en planlagt snack tid, og en anden vil blive spist hjemme efter skole , men før middag. Holde en container fuld af snittede gulerødder , peberfrugt , agurker og andre grøntsager handy er lige så let som at have en kasse med kiks. Yoghurt , fedtfattig streng ost, air- poppet popcorn og nødder er også nemme og sunde snack muligheder, der vil holde dit barn mæt , men vil ikke ødelægge hans appetit . Giv ikke dit barn snacks til at græsse på hele dagen. Konstant mellemmåltider ikke tillader ham at træne sine sult impulser , hvilket kan føre til overspisning og fedme senere i livet.
Hoteltilbud