Sådan Lose din mave , Butt & Lår

Det er almindeligt at ønsker at trimme et par pounds off et bestemt område af kroppen - eller to eller tre. Men at finde en metode til at sprænge , at fedt ud for god , er ikke let. Din krops stofskifte er stædig, da det ønsker at bevare status quo og holde det lag af fedt lige der, hvor det er på din mave , røv eller lår. Combat kroppens tendens til stasis ved at foretage livsstilsændringer og forpligte sig til en livslang sund kost og motion strategi for at tabe fedt og holde det ud . Ting du skal
træningsmåtte
håndvægte
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start og opretholde en sund kost strategi, der vil hjælpe dig tabe vægt og reducere fedt . Læs ernæring etiketter og undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt og raffinerede kulhydrater . Må ikke fjerne fedt fra din kost helt, som nogle fedt er nødvendigt for kroppen til at fungere, men forbruge sunde flerumættede fedtstoffer som dem der findes i nødder, frø, oliven og fisk . Swap hvide , raffinerede kulhydrater for hjertelig fuldkorn , der vil fylde dig op på kortere tid. Følg betjener størrelser til at forbruge fornuftige portioner, og reducere dit kalorieindtag , men du behøver ikke at gøre noget drastisk . Indtager 100 færre kalorier om dagen er alt, hvad der er nødvendigt for at reducere mave fedt.
2

tone abs. Styrketræning kan ikke reducere fedt i et bestemt område , men kan tone musklerne under kropsfedt til at flade maven. Lig på en træningsmåtte og gøre crunches , først med knæene bøjet og derefter med dine ben lige til en ekstra udfordring. Udfør bækken tilter og ben elevatorer , som også arbejde røv og lår. Gør crunches eller sidde - ups til abs. Udfør bækken tilter og elevatorer for de lavere abs , butt og lår . Fast og tone lår og kerne med squats , ved hjælp af et sæt håndvægte .
3

Tone røv og lår for at hjælpe med at gøre det ser skulpturelle og lean. De fleste øvelser vil arbejde røv og lår sammen . Med et sæt håndvægte og en træningsmåtte , gøre sæt af squats og lunges . Gør sæt af variationer på ben elevatorer , mens på alle fire på en træningsmåtte . Arbejde et ben ad gangen. Har tre sæt på hver ben løfte det lige ud på en 45 - graders vinkel , bøjning ved knæet og løfte ud til siden, og sparker op og tilbage med knæet bøjet.
4

Indarbejd cardio eller aerob motion ind i din daglige rutine at tabe sig og kropsfedt. Du vil ikke være i stand til at diktere , hvor pounds kommer fra, men konsekvens og engagement vil resultere i at tabe fedt i maven , røv og lår samt andre dele af kroppen. Dagligt, moderat motion er den bedste måde at tabe kropsfedt. Tag raske gåture på mindst 30 minutter, eller gøre en dans rutine eller tage en løbetur eller jogge . Alt, hvad der hæver din puls i mindst 30 minutter hver dag, vil hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde fedt.
5

måle dine fremskridt . Brug et målebånd til at holde styr på omkredsen af din talje , hofter og lår. Gradvist , bør du se tallene gå ned som du mister fedt fra disse områder og tone musklerne nedenunder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler