Sådan Lose Usund mave Fat

Ifølge Mayo Clinic , at få overskydende mave fedt øger risikoen for kræft , hjerte-karsygdomme og diabetes hos både mænd og kvinder. Som vi alder, vores stofskifte bremser forårsager mængden af fedt i vores krop til at stige. Efter overgangsalderen , fedt tendens til at ophobe mindre i hofter, arme og ben , og mere i maven . Visceral fedt dybt inde i maven er den farligste form for fedt , mens spæk ( placeret direkte under huden ) er mindre tilbøjelige til at forårsage sundhedsmæssige problemer . Uanset hvad, vil tabe mave fedt øge den samlede sundhed , energi niveauer og selvværd hos mænd og kvinder i alle aldre. Instruktioner
1. Mål din talje på navlen niveau

Mål din talje . Kør en klud målebånd rundt om dit midsection på samme niveau som din navle . Ifølge Mayo Clinic, et taljemål på 35 inches eller mere indikerer en usund mængde af mave fedt.
2. Spis sunde snacks flere gange hver dag

Spis mindre måltider fem til seks gange hver dag for at øge metabolisme. For eksempel , sammen med morgenmad , frokost og middag , spise sunde snacks formiddagssnacks og flere timer før og efter middag. Må ikke at spise efter klokken otte om aftenen , eller lige før sengetid .
3 Spis fuldkorn i stedet for raffineret mel

Reducer mængden af simple kulhydrater du spiser og drikker masser af vand. Udskift simple kulhydrater som hvidt brød , kager, sukker , og pasta med komplekse kulhydrater som hele hvede ruller , bælgfrugter, brune ris , og multi - korn korn . Også drikker seks til otte 8 ounce glas vand hver dag. Tilføj ægte citronsaft eller æble cider eddike til dit vand for at øge stofskiftet endnu mere.
4 Avocadoer indeholder høje niveauer af MUFA

Spis mere monoumættede fedtsyrer ( MUFA ) for at fremskynde dit stofskifte og målrette abdominal fedt . Et par typer af MUFA omfatter oliven , raps , hørfrø, sesam , og sojabønner olier , forskellige typer af nødder og møtrik Butters , herunder jordnød , mandel , solsikkekerner, og valnødder . Også avocado, oliven og endda chokolade indeholder høje niveauer af enkeltumættede fedtsyrer .
5 Aerobe øvelser brænde mave fedt

Løft vægte og gå eller jogge i 30 minutter to til tre gange hver uge . I modsætning til populær tro, behøver sit-ups og crunches (reduktion spot ) ikke slippe af med mave fedt . Crunches stramme mavemuskler , men du kan kun tabe mave fedt ved at brænde flere kalorier end du indtager. Let vægtløftning plus aerobe øvelser som jogging , gåture og svømning vil øge dit stofskifte og forbrænde usund mave fedt mere effektivt end diæt alene .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler