Ingen Diet Vægttab Plan

I en konventionel vægttab kost er dieter normalt begrænset til visse fødevarer og /eller bestemte mængder mad . Normalt må hun skrive ned alle fødevarer hun spiser og hvornår. Ideen er at vise hende, hvor meget hun spiser og hvorfor. Men det kan være frustrerende og kompliceret at skulle tage sig tid til at registrere hver krumme.

Et alternativ er simpelthen at stoppe med at spise mellem måltiderne . I stedet for at ramme automater middag , kan en dieter begrænse sig til de sædvanlige tre firkantede måltider hver dag . Andet helpings er ikke tilladt. Fyld op pladen med , hvad der ser godt ud og spise op .

"Men jeg vil bare fylde op på junk food. " Det kan være sandt den første dag eller to, men snart vil du tørster den nærende mad din krop har brug for . Du vil blive koncentreret om magre proteiner , grøntsager, frugt og fuldkorn .
Hvordan til at udøve

Motion er vigtigt i enhver vægttab planen. Motion øger kroppens stofskifte til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Det er dog ikke nødvendigt at blive en olympisk atlet for at tabe sig.
P Hvis du ikke udøver allerede starte med en simpel 10 - minutters gåtur. Selv en kort gåtur har vist sig at have sundhedsmæssige fordele. Ideelt set bør du have mindst 30 minutters motion hver dag, så tre 10 - minutters gåture hele din dag er et godt udgangspunkt.
P Hvis du har brug for at tabe en stor del af vægten , rampe op din træning rutine lidt : Enten gåtur for en længere periode og /eller på et brisker tempo. Carry et sæt af hånd- vægte til at øge intensiteten , hvis du ønsker det.

Walking er den mest ofte anbefales motion , fordi de fleste mennesker kan gøre det, og en omvandrende program kan startes med lidt besvær . Alle, der er brug for er et par travesko . Men hvis vejret eller placeringen er ikke godt for en walking program , masser af alternativer kan blive retsforfulgt : Hej

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying med kidsSwimming

Pick en aktivitet, du nyder og gøre det < . br >
stress Relief

Mange mennesker er overvægtige, fordi de henvender sig til mad til afstresning . I stedet for wolfing ned chokolade, når livet bliver for kompliceret , så prøv at lukke øjnene , tage en dyb indånding og forsøger at slappe af for blot et par minutter. Tænk beroligende tanker (fx et smukt sted du har besøgt eller ønsker at besøge) eller blot gentage ord som " Relax" eller " Breathe ".

Andre afspændingsteknikker omfatter ringe en ven , bede , meditere etc.
Tips

Drik masser af vand . Mange eksperter anbefaler otte 8 ounce glas om dagen . Vand tilføjer ingen kalorier og hjælper du føler dig fuld , så du vil ikke spise så meget . Det hjælper også flush fedt ud af kroppen. Hvis du ikke ønsker at måle mængden af ​​vand at drikke , se på din urin : Hvis det er for det meste klar, er du drikker nok vand . Hvis det er gul eller gylden , drikke mere vand .

For at undgå fristelse , ikke købe sukkerholdige eller salte snacks . Hvis du føler, du skal have dem " for børnene, " køb den slags , de kan lide, men du ikke. Læg dem i et skab , hvor de ikke vil være umiddelbart indlysende.

Få masser af søvn. Undersøgelser har vist, at dem, der får otte timers søvn hver dag opretholde sundere vægte end dem, der sover mindre .
Advarsel
p Hvis du har en kronisk medicinsk tilstand, såsom som diabetes , konsultere en læge eller ernæringsekspert , før du starter nogen vægttab planen.
hoteltilbud