Hvordan til at tabe sig hurtigt kost uden motion

Bestem , hvor mange kalorier du bør tage i det daglige . Der er en række af kalorie tællere online, der er gratis at bruge . De vil normalt spørge, hvad dit mål er : enten at tabe sig, tage på i vægt eller opretholde en aktuel vægt. Vær sikker på at vælge den ene om at tabe . Det vil beregne mængden af ​​kalorier du skal spise om dagen for at tabe sig. (Normalt er det bedst at miste omkring en pund om ugen )
2

Må ikke tage i flere kalorier end hvad du regnede i trin 1 . Hvis du gør , vil du ikke tabe sig. Hvis du tage nogle ekstra kalorier , skal du sørge for at udøve for at gøre op for det . For eksempel kan gå i et moderat tempo i 45 minutter brænde op til 400 + kalorier.
3

Brug dine kalorier med omtanke. Bare fordi du får 1.400 kalorier at spise på en dag, betyder ikke, du skal fylde dem op med sukkerholdige fødevarer . Spis en masse magert kød, frugt, grøntsager, nødder , frø og fuldkorn. Du vil faktisk være i stand til at spise mere mad, fordi de fødevarer, du spiser er faktisk lavere i kalorier end en masse af forarbejdede fødevarer, der indeholder ting som overskydende sukker og natrium.
4

Drik en masse vand . Drikkevand før og i mellem måltiderne med til at gøre du føler dig fuld , der forhindrer dig i at overspisning. Næste gang du får en fødevare trang, så prøv at drikke lidt vand for at se om det hjælper til at holde dig over, indtil din næste måltid.
5

Hold dig væk fra sukker , sodavand og alkohol. Hvis du har en sød tand, vælge sukker gratis snacks. Drikkevarer, der indeholder sukker og alkohol, er fulde af tomme kalorier og ikke vil gøre noget for vægttab.
6

Hold en fødevare dagbog . Skriv alt, hvad du spiser i mindst to uger ned. Dette hjælper dig til at lære , hvad du lægger ind i din mund. Også være sikker på at skrive ned portionsstørrelse , hvor mange portioner du havde, og det samlede antal kalorier du forbruges.
Hoteltilbud