Hvordan til at tabe 16 pounds i 10 dage
Uanset om du ønsker at tabe 16 £ . at passe ind i din drøm brudekjole eller at bedøve dine tidligere klassekammerater på en kommende genforening, er det muligt at tabe 16 £ . i 10 dage med følgende advarsel: der er potentielle farer i at miste så meget vægt hurtigt . Det er derfor afgørende, at du konsultere din læge, før du starter på diæt og /eller motion rutine. Det er også vigtigt at bemærke, at denne meget vægt tabt hurtigt vil være mere vanskeligt at holde på lang sigt, . Instruktioner1
Kontakt din læge at afgøre, om du er rask nok til at gå på en restriktiv diæt og intens motion regime . Hvis du lider af en alvorlig medicinsk tilstand , en kost /motion rutine, der ville gøre denne form for vægt tabt mulig kan også true dit helbred. Husk på, at tabe et halvt kilo , skal du reducere dine kalorier ved 3.500 , så til 16 pounds, der er 56.000 . Hver dag , du normalt brænde omkring 1.200 , der er 50 kalorier i timen . Du brænde de kalorier, selv i hvile, også når du sover
2
Skær dit kalorieindtag . ; 1200 kalorier anbefales, men for en kort periode, hvor du kan gå lavere end dette. Aldrig at reducere dit samlede daglige kalorieindtag under 800 kalorier pr dag . Der er en række af kostvaner, der lover betydelig vægt hurtigt, som at skære kulhydrater eller vælge en flydende kost. Det er vigtigt at gøre dit hjemmearbejde , før du vælger en plan at følge. Generelt vil en god kost skåret ud raffineret sukker og omfatter for eksempel magert protein (ligesom 99 procent Tyrkiet burger ) og friske grøntsager til en daglig salat . Vælg lavt kalorieindhold hvedebrød over hvide . Du kan vælge et vitamin beriget lavt kalorieindhold milkshake til frokost , så længe du har en fornuftig middag .
3
Motion så meget som muligt . Motion er afgørende for at tabe sig, især at miste 16 £ . hurtigt. Medtag en række forskellige former for motion i din træning til at tilbyde dig optimale resultater og til at hjælpe med at holde dig fra at kede . Prøv at cykling , gå hurtigt , kører samt vægttræning. Vægtløftning kan virkelig hoppe starte din indsats for at tabe sig. Hvis du ikke er en runner, prøv at starte ud ved at gå i flere minutter og derefter overgang til kører ( afhængigt af din udholdenhed niveau ) for en periode af tid, så gå tilbage til gå hurtigt , skal du gentage dette mønster i hele din daglige træning .
Relaterede Sundhed Artikler