Hvor mange kalorier skal du spise for at tabe

? Før du kan bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at tabe sig, skal du vide, hvor mange kalorier din krop kræver på daglig basis. Mens USDA anslår den gennemsnitlige kalorieindtag for kvinder og mænd ved 2.000 og 2.500 , henholdsvis beregningerne , der bestemmer dit kalorieindtag inddrage flere faktorer end blot dit køn . Hvor meget du vejer , din alder og aktivitetsniveau bestemmer, hvor mange kalorier din krop har brug for . Funktion

Din krop kræver kalorier for at gøre de mest basale funktioner. Selv stillesiddende mennesker kræver en anstændig mængde kalorier. Mens kalorier kan synes som fjenden for dem, der forsøger at tabe sig, i virkeligheden , kalorier er hvad der gør det muligt for dig at forfølge din idealvægt. Ved indtagelse af for få kalorier , kan du ikke have den energi du har brug for at få den krop , du ønsker. Generelt anbefales det, at du spiser mindst 1.200 kalorier per dag . Et bedre estimat er at finde din basale stofskifte ( BMR ) for at bestemme den minimale mængde kalorier du skal spise for at tabe sig .
BMR

Der er tre faktorer at bestemme den samlede mængde kalorier din krop har brug for hver dag : din BMR , aktivitetsniveau og den termiske effekt af fødevarer. Din BMR er den mindste mængde kalorier din krop har brug for hvile , til at udføre funktioner som vejrtrækning og pumpe blod . Bestem din BMR ved hjælp af følgende beregning : 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . Mænd dog bruge denne beregning : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . Du bør ikke spise færre kalorier end din BMR .

Typer af kalorier

kalorier findes i fødevarer kommer fra fedt, proteiner og kulhydrater. Et gram af protein eller kulhydrat er lig med 4 kalorier , mens 1 g fedt er lig med 9 kalorier . De kalorier du indtager bør omfatte en del af hver af de tre typer af kalorier. Når slankekure , er det særligt vigtigt at have en afbalanceret måltid , for at give din krop med nok næringsstoffer . USDA Food Guide Pyramid foreslår du spiser omkring 45 til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater , 20 til 35 procent af dit daglige kalorier fra fedt , og 10 til 35 procent fra proteiner.
Hvornår du skal spise

Hvor ofte du spiser, er næsten lige så vigtigt som hvad du spiser. For at maksimere dit stofskifte, spiser 05:56 små måltider hver dag. Typisk bør morgenmad og frokost være dine største måltider dagen , hvor du stadig har en god portion tilbage i dag for at forbrænde kalorier. Samt, forbruge det meste af din fedt tidligere på dagen , for at undgå at opbevare det på din krop .
Tips

slankekure , skal du være meget opmærksom på alt, hvad du spiser . Overvej at holde et tidsskrift. Der henvises til online regnemaskiner , der kan hjælpe dig med at afgøre , hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du spiser , samt mængden af kalorier du kan brænde gøre visse aktiviteter. Kigge ud for skjulte kalorier, som dem der findes i drikkevarer , overdimensionerede portioner og ekstra snacks.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler