Hvad hjælper stramme op på en Fedt, Saggy Tummy
? Skjule eller tilsløre en slasket eller slappe mave kan være en konstant bekymring . Selvom du ønsker at tabe det overskydende mave fedt og stramme musklerne op , finde og holde sig til en langsigtet løsning kan vise sig udfordrende. Der er ikke én prøvede og sande måde at stramme op din mave - i stedet, kombinere forskellige teknikker til at finde en kur , der virker bedst for dig. Kom op med en personlig plan og forpligte sig til det . Instruktioner1
Gør motionsture. American College of Sports Medicine anbefaler mere end 250 minutter af moderat til intens fysisk aktivitet om ugen for at opnå vægttab. Hvis du ikke kan nå dette mål , lave en 30-minutters cardio træning fire gange om ugen . Få din puls til mindst 70 procent af din maksimale puls. Start med at gå og arbejde dig op til løb, cykling , svømning og motion på en elliptisk træner .
2
Praksis styrketræning at stramme op på din mave muskler . Gør pushups , squats , sit- ups og andre modstand øvelser i 15 minutter, tre gange om ugen. Lej en træner , hvis du har råd til det , eller ansætte en ekspert på et lokalt træningscenter til at hjælpe dig med at udvikle en modstand program, der passer til dine evner og arbejder ud din mave muskler .
3
Skift din kost for at hjælpe stramme din slasket mave. Skær kalorier og fylde op i stedet på lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold , proteinrige fødevarer . Undgå fødevarer såsom chips, pizza og donuts . Klip usunde snacks og erstatte gulerodsstænger eller nødder . Reducer portionsstørrelser af dine måltider , så du indtager færre kalorier.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler