Hurtige tips til at tabe sig hurtigt

Ikke blot vil vande fylde dig op , og muligvis tavshed din appetit , det får kroppen til at metabolisere fedt mere effektivt . Ifølge Virginia Techs Brenda Davy , Ph.D., "Vi fandt, at i løbet af 12 uger Dieters , der drak vand før måltider tre gange om dagen, mistede omkring 5 pounds mere end Dieters , der ikke øger deres indtag af vand . "

Et vægttab tip er at erstatte sukkerholdige sodavand og saft med vand for at mindske dit kalorieindtag yderligere. Forbedre smagen af dit vand ved at tilføje et par dråber citronsaft eller forsøde den med stevia ekstrakt .
Meal Replacement
Må ikke springe dessert , skal den udskiftes .

Må ikke springe måltider ; stedet , har et måltid udskiftning drink eller bar. Rapporter fra National Center for Biotechnology Information konkluderede størst fordel kom fra forbrugende udskiftning barer. Deres rapport siger: " Selv om måltid udskiftning barer indeholdt 30 ekstra kalorier end væsker , forudsat de yderligere to timer af sult undertrykkelse , der kan have en indvirkning på den samlede vægttab succes . Disse resultater understøtter overlegen kortsigtet sult kontrol med solide måltid udskiftninger . " Deltagerne forbruges et glas vand med baren. Hver 250 -kalorie bar indeholdt 4 g kostfibre, 14 g protein og 8 g fedt. Den gennemsnitlige deltager fundet deres appetit undertrykt cirka fem timers
portion kontrol myHotelVideo.com: Start med en lille portion . ; du kan altid tilføje mere.

Brug portion kontrol som et vægttab værktøj. Ifølge KidsHealth " Betjener størrelser er steget i løbet af de sidste 10 år, og disse ekstra kalorier bidrage til fedme . "

Fleste mennesker forbruge langt mere mad , så de er klar over. En portion af protein svarer til størrelsen af ​​et stykke sæbe eller et spil kort . En kop hakkede rå grøntsager eller frugt lig med størrelsen af ​​en baseball. En ounce af ost er lig med størrelsen af fire terninger. Du kan have til at veje dine fødevarer, indtil du kan "øje" den rette portionsstørrelse .
Eliminer "Stress " Spise myHotelVideo.com: Undgå opfedning fødevarer i perioder med ekstrem stress.

Bivirkninger fra receptpligtig medicin kan forårsage vægtstigning . Desværre er mange mennesker selvmedicinering med en ikke- narkotisk stof kaldet mad. HelpGuide hævder , "Stress spise er et fælles problem . Stedet for selv- medicinering med mad , kan du lære andre måder at lindre stress og angst. "

Selvom visse fødevarer , du spiser faktisk øge serotonin-niveauet , få dig til at "feel good ", afstå fra at spise ved at erstatte mad med en stress -reducerende aktivitet. Gå en tur eller tage en køretur i stedet for at nå til is. Ringe til en ven , du nyder at tale med , eller nyde en beroligende kop te , indtil trangen til at spise aftager.
Hoteltilbud