Endurance & Muskel Kosttilskud til kvinder

Kreatin er taget for at øge muskel størrelse og styrke udholdenhed. Det er en aminosyre, der er produceret i fisk og andre dyr , og i den menneskelige lever, bugspytkirtel og nyrer. Kreatin lagres i muskler , der skal anvendes som energi. The University of Maryland Medical Center bemærker, at undersøgelser har vist, at det fungerer effektivt i korte varighed motion , og det synes at være relativt sikker til kortvarig brug - selv om der er behov for flere langtidsstudier. Mulige bivirkninger ved høje doser af kreatin omfatter kvalme , dehydrering, gastrointestinale problemer , muskelkramper , vægtøgning, forhøjet blodtryk, lever-og nyreskader . Kreatin er populær blandt bodybuildere og er ikke forbudt af Den Internationale Olympiske Komité eller National Collegiate Athletic Association - men brug af tillægget frarådes . Kreatin kan reagere med nogle medikamenter , så du bør tjekke med din sundhedspleje udbyder , før du tilføjer det til en styrketræning regime.
Glutamin

Glutamin er en byggesten af protein og er lagret i musklerne og i lungerne, hvor det er fremstillet. Det er et immunsystem booster og er nødvendig for normal hjerne aktivitet og fordøjelse. Glutamin er krediteret med at forhindre muskelnedbrydning under høj stress -aktiviteter. Intens træning for udholdenhed begivenheder er en årsag til glutaminmangel der kan føre til forkølelser og infektioner - så atleter bruger kosttilskud for at opretholde udholdenhed og kompensere for glutamin udtynding. Texas A & M University rapporterer, at glutamin opretholder muskelmasse , styrker immunforsvaret og hastigheder genrejsning streng motion . Atleter tage glutamin alene eller som del af et proteintilskud . Det synes at være sikkert i moderate doser - . 500 mg taget fra en til tre gange om dagen
Magnesium

Magnesium er kritisk vigtigt for hjertet muskler og nyrer , men er et vigtigt mineral for alle organer i kroppen. Blandt magnesium funktioner er energiproduktion - og atleter bruger magnesium kosttilskud til at opbygge knogler , øge energi-niveauer og forbedre muskel bygning gennem proteinsyntese. Som et supplement , er det ofte taget med B-kompleks vitaminer , som hjælper kroppen med at optage magnesium. Det reagerer med nogle medikamenter. Almindelige bivirkninger fra magnesium kosttilskud omfatter mavebesvær og diarré , men folk med nyre-eller hjertesygdom bør undgå magnesium kosttilskud , medmindre de overvåges af en læge. Tillægget kan forstyrre optagelsen af ​​calcium og knoglemetabolisme .
L- Carnitine

L- Carnitin er en aminosyre syntetiseret i leveren og nyrerne og opbevares i muskelvæv . Det udløser frigivelse af lagret kropsfedt til at blive brugt som energi til hjerte-og skeletmuskulatur . Ifølge forskning offentliggjort ved Vanderbilt University , carnitin øger energi niveauer under langvarig aerob aktivitet . Aminosyren forsinker anvendelsen af ​​glukose oplagres i muskler til energi ved at frigøre kropsfedt til denne anvendelse. Den glukose er derefter til rådighed for de mest intense niveauer af ydeevne under træning eller konkurrence . Tests viste, at carnitin har ingen skadelige virkninger , men at kosttilskud kan have ringe indflydelse på energiproduktion , når eventuelle mangler af carnitin er blevet afhjulpet.
Hoteltilbud