Kost til Muskel Opnå

For at få muskelmasse , anbefales det, at du spiser et gram protein for hver pund kropsvægt du har. For eksempel, hvis skala læser 160 pounds du nødt til at spise 160 gram protein til at understøtte muskelvækst. Sats på sunde , magert typer af protein , der er lav i kulhydrater og mættet fedt som kylling og tun.
Breakfast

Det er aldrig en god idé at springe morgenmaden , især hvis du ønsker at få muskelmasse . Æg er fulde af protein og andre vitaminer , så de gør et godt valg. Prøv at scrambling 04:57 æg til morgenmad hver dag . Placer en stegepande på en brænder sæt på medium varme . Tilføj en fane af smør at smøre panden , så æggene ikke vil holde . Knæk æggene i en mellemstor skål . Hæld en spiseskefuld mælk til hvert æg . Tilføj et strejf af peber og salt. Bland grundigt med en gaffel eller piskeris . Makulere din ost eller tilføje skinke eller pølse bidder , hvis du ønsker. Hæld blandingen i den opvarmede stegepande , scrambling lejlighedsvis. Når æggene er fluffy de er klar til at spise . Du kan tilføje salsa, ketchup eller noget andet, du ønsker . Tilsætning af mælk og toast vil give ekstra protein .
Frokost

Alt vil arbejde for frokost , så længe det er fyldt med protein. En tun salat sandwich er et godt valg . Hvis du er bekymret over det høje indhold af mættet fedt mayonnaise , erstatte yoghurt i stedet. At pakke i en masse proteiner , købe en sub sandwich eller lang rulle skåret på langs , så du kan tilføje masser af tun. Bland en dåse tun med to skefulde yoghurt og proppe det i brødet . Du kan tilsæt hakket selleri , sennep, mandler eller noget, du tænker på at forbedre smagen . Hvis du ikke kan lide tun , prøv kylling eller kalkun i stedet.
Middag

Har mere protein til middag. Det er vigtigt at vælge en række forskellige proteiner , så du ikke bliver syge af at spise de samme fødevarer . Farsbrød lavet med magert hakket kalkun eller oksekød er et lækkert måltid. Bland et pund kød med to æg . Tilføj et hakket løg og en halv ærme af smuldret saltede kiks . Hæld en halv kop barbecue sauce eller ketchup . Ælt blandingen med hænderne. Form mini brød farsbrød og sted på et bagepapir. Bages ved 350 grader i 45 minutter. Bland sennep og honning sammen og hæld det over som en glasur .
Snacks
p Hvis du bliver sulten mellem måltiderne , du kan have en snack. Sats på protein shakes og barer. Der er mange varianter og sorter at vælge imellem . Tilføj så mange som du har brug for at få den nødvendige mængde protein , afhængig af din vægt , efter du beregne, hvor mange gram protein du får med din regelmæssige måltider . Vær sikker på at få den anbefalede mængde af protein, men prøv ikke at overstige 15 gram mere end hvad der anbefales , fordi alt for meget protein kan overanstrengelse dit fordøjelsessystem og stress nyrerne.
Hoteltilbud