Kilder til C & vitamin Hæmoglobin i Foods

Hæmoglobin hjælper til at producere sunde blod og sund blodgennemstrømning til celler i hele kroppen . Det holder cellerne iltede og leverer jern til vævet. C-vitamin er nødvendig for korrekt proces jern i kroppen . Jern niveauer og fødevarer med højt jern bidrage til at holde hæmoglobinniveauet høj . En sund godt afrundet kost, som indeholder masser af frugt og grøntsager anbefales . Hæmoglobin

Hæmoglobin indeholder proteiner, som bærer jern og ilt til cellerne i hele kroppen. Når hæmoglobinniveauet er nede i kroppen, kan det føre til blodmangel . Symptomerne på anæmi omfatter træthed og svimmelhed og er ofte ledsaget af en lav jern tælle i kroppen. Stigende jern niveauer kan ofte hjælpe med at balancere hæmoglobinniveau , som kan en stigning i vitamin B9 og B12. Disse er de vitaminer , der er ansvarlige for en sund udvikling blodlegemer .

Jern

Fødevarer, der er høje i jern hjælper at øge hæmoglobinkoncentrationen niveauet i kroppen . Disse jern kan komme fra animalske fødevarer såsom muslinger , østers , muskler, svinelever , kyllingelever og oksekød lever sammen med oksekød , rejer, sardiner og kalkun . Ikke-kød kilder til jern er bønner , linser , beriget korn og pasta , samt grønne grøntsager, æg , nødder og sveskejuice .
C-vitamin
< p> C-vitamin er nødvendig med henblik på korrekt absorbere jern . Det er også ansvarlig for at reparere væv er det organ . C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppen fra toksiner og kemiske forureninger. C-vitamin er ikke produceres i kroppen, så det skal indtages gennem fødevarer. Det er også i stand til at blive lagret i kroppen ; ledes overskydende mængder gennem urinen . C-vitamin skal fortæres hele dagen hver dag.
Frugt & Grønt

C-vitamin er rapporteret at findes i alle frugter og grøntsager til en vis grad. Citrusfrugter indeholder store mængder sammen med broccoli , tomater, grøn og rød peberfrugt , jordbær , bladgrøntsager og cantaloupe . Papaya , mango og kiwi frugt er også meget høj i C-vitamin og mange sorter af bær omfatter store mængder af C-vitamin , herunder tranebær, hindbær og blåbær .
Mængde

mængden af jern og C-vitamin behov kan variere fra person til person afhængig af livsstil. Vin , koffein, tobak og alkohol kan påvirke niveauet af jern og C-vitamin i kroppen, og dem, der forbruger nogen af disse kan være nødvendigt at inkludere lidt ekstra C-vitamin, B9 og 12, samt øge jern indtag. 200 mg C-vitamin anbefales af mange eksperter inden for sundhed , og 8 mg jern anbefales til den gennemsnitlige person. Beløbet bør forhøjes for dem, der er gravide eller menstruation .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler