Energi Foods for en mid-afternoon Slump

Undgå eftermiddag træthed med en konstant tilførsel af energi -styrke fødevarer. Spise tre små måltider om dagen med tre snacks eller seks små måltider. Fokus på at tilføje sunde fødevarer til din kost i stedet for at oprette en liste over forbudte favoritter. Spis flere " hele fødevarer ", såsom frugt, grøntsager, nødder og frø. Naturens fastfood brug lidt at ingen forberedelse. Gøre dem tilgængelige for hele din familie og fremme en sund mellemmåltider til energi. Opbevares rengøres grøntsager i øjenhøjde i køleskabet og placere en skål af dine foretrukne friske frugter på tælleren.

Grøntsager og frugt

Som hovedregel alle grøntsager er rig på energi -styrke næringsstoffer. Pick lokalt dyrkede , økologiske grøntsager for optimal ydelse . Ikke alene er de gode for dig , vil du være at hjælpe miljøet ved at reducere dit kulstof-fodaftryk . Abrikoser og blåbær er rige på energi -giver antioxidanter, som afskrækker frie radikaler celleskader . Broccoli sænker din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Den er rig på beta-caroten , calcium, jern , folat , zink og vitamin C og E. Tomater indeholder et højt niveau af antioxidanter og lycopen, en fytokemiske kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Køb efter sæson og tilgængelighed : . Artiskokker, kål , aubergine, greens, porrer, svampe, peberfrugter og løg

Kulhydrater

Komplekse kulhydrater er de foretrukne energikilde til vores kroppe. Favor naturlige kulhydrater såsom kartofler , ris og havre end forarbejdede , hele korn brød , wraps og kiks. Ris er en god kilde til både magnesium og kalium. Rice giver en hurtig energi boost, er let fordøjeligt og stabiliserer blodsukkeret. Spild ikke din tid på simple kulhydrater fra hvidt mel, forarbejdede fødevarer. Forkæl stivelsesholdige grøntsager som majs , ærter og butternut squash ligesom kulhydrater og server med en anden grøntsag. Blanding kulhydrater med proteiner giver en længerevarende brag af energi ved at bremse fordøjelsen. Hummus på en tortilla med greens , tomat og agurk , ost og kiks med pære, yoghurt med nødder og bær , kalkun og ost på hele hvede med avocado , spinat og spirer er lækre og afbalancerede valg.
protein

Shop med lokale landmænd eller markeder for nødder, frø og ost. Mandler og paranødder er rige på protein og fedtsyrer , så begrænse dem til 12 per døgn. Tilføj dåse fisk og edamame , begge let pakkes til en eftermiddag snack væk fra hjemmet. Madrester fra natten før stadig indeholde energi -styrke næringsstoffer ; blot undgå mikrobølge for optimale fordele. Sats på fritgående kylling og æg , græs -fodret oksekød og svinekød , vildt fanget fisk , GMO-fri soja , tofu, Tempah , bønner og linser .
Fats

omega-3 og omega-6 olier er de essentielle fedtsyrer , der skal komme fra din kost, fordi kroppen ikke kan gøre dem . Forøg græskarkerner, hørfrø , grønne bladgrøntsager, avocado , valnødder, broccoli og bønner, hørfrø , sojabønner og raps olie og koldt vand fede fisk som laks , makrel, sø ørred , sild, sardiner og hvid tun . Avocadoer indeholder "gode" fedt, der kan reducere kolesterol og er rig på kalium og vitamin C , E og B6. Undgå majs , solsikke, tidsel , bomuldsfrø , margarine, salatdressinger og mayonnaise .
Hoteltilbud