Sådan Find Vitamin B -12 i Foods

Din krop har brug vitamin B-12 til at fungere ordentligt . Du har brug for B-12 til at skabe blod , for at holde dit nervesystem sundt og til at forhindre neurologiske skader . Følg disse tips til at finde vitamin B-12 i mad, så du kan bevare dit helbred . Instruktioner
1

Find B-12 i protein dyr. Spis kød som oksekød, svinekød, skinke og kylling til at få daglige doser af B-12 . Du kan finde B-12 i alle udskæringer af oksekød , herunder bøf , stege og hakket oksekød .
2

Medtag lever i din kost. Lever blev engang brugt til at holde folk med B-12 i live, da deres organer har undladt at producere nok af sine egne B-12 vitamin .
3

Kog en servering af fjerkræ eller fisk, der er en anden måde at omfatte B-12 i din kost. Spis kylling , kalkun, laks eller tun.
4

Spis et æg om dagen . Du kan stege , damp, kapre eller scramble æg for at sikre, at du får din nødvendige dosis af B-12 . Du kan også finde dette vitamin i mejeriprodukter som mælk , yoghurt eller creme. Drik en kop sødmælk eller spise en kop yoghurt dagligt.
5

Køb fødevarer, der er beriget med B-12 som korn eller mælk .
6

Sørg babyer får B-12 ved at give dem modermælken. De B- 12 overførsler til barnet gennem modermælken fra proteinet i din egen krop .
7

Supplere din kost med planter som alger og tang . Disse fødevarer indeholder nogle vitamin B-12 , men ikke nok til at give alle de B-12 , du behøver.
8

Spis fødevarer, der indeholder folinsyre som grønne bladgrøntsager at forhindre, at dine B- 12 niveauer fra slippe . Din krop har brug vitamin B-12 og folinsyre at opretholde tilstrækkelige vitamin niveauer.
Hoteltilbud