Hvordan kan man øge K-vitamin indtagelse
Vitamin K , som omfatter K1 og K2 , er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen bruger til at koagulere blodet. Det hjælper dig også med at bevare sunde , stærke knogler , som du alder , og hjælper med at forebygge nogle former for kræft . Kvinder bør få 70 mikrogram , eller mcg , af K-vitamin i døgnet ; mænd bør tage omkring 80 mcg . Instruktioner1
Spis en bred vifte af bladgrøntsager. Collard greens giver dig omkring 150 mcg af vitamin K pr kop ; hakket spinat indeholder 120 mcg ; Kale har 547 mcg ; og 1 kop salat har 118 mcg .
2
Forbruge yoghurt og har dyrket mælk , som begge hjælper tarmene producere vitamin K2 .
3
Have broccoli som en side parabol i dine måltider, eller medtage dem i dine gryderetter . En kop kogt broccoli har 420 mcg af vitamin K.
4
Put mayonnaise på din sandwich . Mayonnaise har 11,9 mcg af vitamin K per spiseske .
5
Kog med olie eller raps olie for at øge din vitamin K indtag. Olivenolie har 6,6 mcg af vitamin K pr spiseskefuld , og rapsolie har 19,7 mcg . Sojaolie har den mest vitamin K ved 26,1 mcg .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Stroke Foundation Retningslinjer
- Sådan bruges Doxepin
- Tegn på hedeture
- Hvad er den bedste Drug for højt blodtryk presure
- Signs & Symptomer på Mold & Meldug Allergier
- Hvordan laver børn som børste deres tænder
- Forskellige metoder til genvinding Memory
- Sådan ansøger du om handicap i Virginia for et barn med autisme
- ADHD døgnbehandling
- Hvad er irsk mos