Sådan får nok vitamin D for optimal sundhed

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin afgørende for optagelsen af ​​calcium og mange biologiske funktioner. Findes vitamin D receptorer i mange former for celler, herunder hjælper T ( Th ) celler involveret i immunsystemets funktioner. D-vitamin -mangel er forbundet med osteoporose, rakitis , autoimmune sygdomme , tandtab , periodontal sygdom, og lav vækst hos børn. Mangel opstår på grund af dårlig kost, ikke spiser mejeriprodukter , og utilstrækkelig UVB eksponering (især i vintermånederne ) . Ældre og overvægtige kan have brug for mere D-vitamin på grund af nedsat evne til at absorbere og udnytte D-vitamin i blodet. Mennesker med mørkere hud , også kan have brug for mere , fordi nogle af UVB-stråler absorberes af den beskyttende funktion af melanin, snarere end at blive syntetiseret af huden. Her er nogle måder at sikre, at du får den rigtige mængde af dette vitamin . Instruktioner
1

Spis en bred vifte af fødevarer, der indeholder vitamin D. Dette omfatter ost, mælk , berigede korn og saft og fede fisk , såsom laks og makrel .
2

få 10 til 30 minutter af direkte sollys ( UVB stråler ) , mindst to gange om ugen ( mere, hvis du bruge solcreme ) . Eksponering til ansigt, hænder eller ryg er tilstrækkelig.
3

Tag en D3-vitamin supplement, hvis du ikke spiser mejeriprodukter eller bor i de nordlige områder, hvor manglen på sol gør det svært at producere nok D-vitamin om vinteren.
4 p Hvis du tager receptpligtig medicin , så spørg din læge om en ordentlig D-vitamin indtag. Mange receptpligtig medicin , såsom nikotin , kortikosteroider, visse kolesterol-sænkende medicin og diæt /vægttab narkotika , kan reducere D-vitamin absorption.
Hoteltilbud