Hvad er B6 & B12 Good For

? Vitaminer B- 6 og B -12 er både vandopløselige vitaminer , der er nødvendige til at udføre en bred vifte af kropsfunktioner og opretholde et godt helbred. Vitaminer B- 6 og B- 12 findes i naturlige fødevarer eller gennem vitamintilskud. Tager den anbefalede kost godtgørelse er vigtigt at undgå bivirkninger fra en mangel eller overdosis . Funktion

Vitamin B- 6 anvendes til protein og røde blodlegemer stofskifte . Nerve- og immunsystemet udnytte B-6 til at fungere effektivt og konvertere aminosyrer til niacin. Kroppen har brug for B-6 til at gøre hæmoglobin og øge mængden af ​​ilt transporteres af den. Vitamin B-6 hjælper med at opretholde blodsukkerniveauer inden for det normale område.

Vitamin B -12 er et vigtigt vitamin , som hjælper med at opretholde sunde nerveceller og røde blodlegemer og også er nødvendig for at gøre DNA. Vitamin B- 12 binder til proteinet i fødevarer og mave syrer release B-12 fra proteinet ind i blodbanen under fordøjelsen .

Fødevarer med B-6 og B-12

vitamin B-6 findes i laks , tun fisk , svinekød, kylling , bælgfrugter, bananer , bønner, peanut smør, ost, æg , mælk og grøntsager såsom gulerødder , spinat , kartofler og ærter .

vitamin B -12 findes naturligt i fisk, kød , fjerkræ, æg , mælk og mejeriprodukter .

Disse vitaminer også findes i berigede morgenmadsprodukter .
mangel

vitamin B-6 mangel kan forårsage anæmi, mens en langvarig vitamin B-12 -mangel kan forårsage permanent nerveskade .
Overdose

vedvarende perioder store doser af vitamin B-6 kan forårsage uoprettelige nerveskader. Overskydende vitamin B-6 kan også forårsage nyresten. For meget vitamin B-12 er usandsynligt at forårsage nogen komplikationer som vitamin har en meget lavt potentiale for toksicitet.
Anbefalede daglige tilførsel

anbefalede kvoter vitamin i kosten B6 er 1,7 mg for voksne mænd , 1,3 mg for kvinder i alderen 19 til 50 , 1,5 mg for kvinder ældre end 50 , 1,9 mg for gravide kvinder og 2 mg til ammende kvinder.

RDA af vitamin B- 12 er 2,4 mcg til voksne og unge 14 år og ældre , 2,6 mcg for gravide kvinder og 2,8 mcg til ammende kvinder.

Bivirkninger

Bivirkninger relateret til vitamin B -6 omfatte acne , hudreaktioner , allergiske reaktioner og lysfølsomhed . Øvrige bivirkninger rapporteret omfatter kvalme, opkastning, mavesmerter og tab af appetit.

Bivirkninger relateret til vitamin B-12 omfatter diarré , kløe, udslæt , forbigående eksantem og urticaria.