Sådan Beregn en D3-vitamin dosis

The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences , at 95mcg af D-vitamin er det højeste beløb af vitamin en voksen kan tage uden at opleve nogen bivirkninger. En undersøgelse offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition i februar 2001 , bestemt, at en 100mcg dosis af vitamin D3 vist sig effektiv og sikker i næsten alle voksne measured.Populations risiko for vitamin D3 mangel omfatte folk ældre end 50 år gamle, mørke - complexioned mennesker , der bor i regioner, hvor sollyset er sparsom i vinteren , folk, som opholder indendørs eller dække deres hud, når udendørs, spædbørn, hvis mødre er D-vitamin mangel , folk, der har svært ved at absorbere fedt og fede people.It er meget nemmere at være mangelfuld i vitamin D3 end overdosis på det. Tag følgende skridt for at sikre, at du får nok . Ting du skal
25 (OH) D test (valgfri, men anbefales) Kalender
Journal
Sunlight hoteltilbud fødevarer med et højt vitamin D3
D3-vitamin kosttilskud (1000 eller 5000 IU cholecalciferol )
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forberedelse
1

Spørg din læge til at bestille en 25 (OH) D test for at være sikker på din nuværende D-vitamin plan. Hjem tests er også tilgængelige.
2.

Mark på en kalender 60 dage i fremtiden.
3

Køb et tidsskrift til at rapportere eventuelle ændringer i humør , adfærd eller fysiske ændringer.
4

note i din dagbog , hvor meget af alle tilgængelige kilder til D-vitamin , du får hver dag. Kilder inkluderer sol, fødevarer, og kosttilskud
Beregning D-vitamin Doser
5

Beregn din D-vitamin dosering : .

Tabel til en £ 150 /80 kg voksen : Hej

vitamin D status 25 (OH) D Blodniveauer Korrektion Dose * DaysSeverely mangelfulde 0-10 ng /mL 7000 IU 60Deficient 11-20 6000 60Low - normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , men ikke giftig 71-150 0Toxicity mulig + 151
6

Beregn for din egen vægt /kropsmasse : Justeret dosering = korrektion - dosis -per- table x body- mass -in -Kg/80Divide kropsmasse i pounds med 2,2 for at finde kropsmasse i Kg. Divider dette tal med 80 for at afgøre, hvor meget D-vitamin , bør du supplere .
7.

Fratræk 200 IE . Ernæringseksperter tilstand, cirka 200 IE D -vitamin kommer fra fødevarer kilder på daglig basis. Hvis du ønsker, kan du trække 200 IE fra din tidligere beregning , og få resten af ​​dit D-vitamin fra et supplement.
8

Kontroller etiketten på enhver multivitamin eller andre ernæringstilskud du tager til se, hvor meget D-vitamin er opført. Træk dette beløb fra din tidligere beregning . Hvis beløbet er opført i mcg ( mikrogram ) , konvertere til IE ved at gange omfanget opført af 40 .
9

tilbage til din læge efter 60 dage til at afgøre, om din D-vitamin er højere. Tag din journal med dig, så du har dine noter til at diskutere dine resultater med din læge.

Ingen blodprøve?
10

Indkøb 1000 IE /dag vitamin D3 cholecalciferol tabletter eller 5000 IE /dag kapsler , hvis du ikke ønsker at tage en blodprøve.
11

Take 5000 IE /dag året rundt, hvis du har nogle solen.
12

Tag mindst 5000 IE /dag , hvis der er lidt solskin , hvor du bor , især hvis du har mørkere hud eller er overvægtige.

The American Journal of Clinical Nutrition tyder i øjeblikket 10.000 IE /dag.

13

dokument i din dagbog dit supplement beløb og den mad, du spiser hver dag i hele perioden 60 dage .

Dokument mængden af ​​sollys , du får på få minutter hver dag. hoteltilbud

Note de ændringer, du frembød 60 dage : hvordan du sovet den foregående nat , humør, positive eller negative tanker , energi niveauer, og eventuelle fysiske ændringer
14

Opret en linje graf i din dagbog at kortlægge . positive ændringer i perioden 60 dage . Dette vil hjælpe dig med at afgøre , om D-vitamin hjælper dig .
Hoteltilbud