Hvordan til at øge D-vitamin i din kost

D -vitamin er vigtigt for både børn og voksne, fordi det hjælper med optagelsen af ​​calcium til at opbygge og vedligeholde stærke knogler . D-vitamin er også vigtigt for muskler, et sundt nervesystem og et stærkt immunforsvar . Desværre har de fleste amerikanere ikke får den anbefalede daglige tilførsel (ADT) på 400 internationale enheder ( Ius ) per dag af vitamin D. Stigende visse fødevarer i din kost samt at bruge mere tid i solen kan øge vitamin D. Instruktioner

1 nogle mærker af appelsinjuice er beriget med D-vitamin

Spis en række fødevarer beriget med D-vitamin , fordi der ikke mange fødevarer , der naturligt indeholder D-vitamin, har nogle fødevarer tilføjet dette næringsstof . Berigede morgenmadsprodukter , mælk, sojamælk, yoghurt , margarine og appelsinjuice er alle gode kilder til D-vitamin
2 Laks er en rig kilde til vitamin D.

Øg mængden af ​​fed fisk i din kost. Fisk, såsom makrel , tun, laks og sardiner kan tilføje op til 700 Ius per servering af D-vitamin til din kost. Levertran i flydende eller supplement form er også en god kilde til vitamin D.
3 Rejer er naturligt rig på vitamin

Prøv at spise flere rejer . Hvorvidt spises rå, grillet eller kogt , rejer indeholder store mængder af vitamin D. Eating ti stykker mellemstore rejer kan øge din D-vitamin med 90 Ius .
4 Æggeblommer indeholder en lille mængde af D-vitamin .

Tilføjelse en æggeblomme til din kost hver dag giver dig 6 procent af den anbefalede dagsdosis af vitamin D. æg tilsættes fødevarer du tilberede eller bage også øge din mængde af vitamin D.
5

spiser oksekød lever oftere. Spise 3,5 ounce af oksekød lever øger din ADT af D-vitamin med 12 procent .
6 schweizisk ost indeholder naturligt vitamin

Drys ost på dine livretter . Schweiziske, cheddar og parmesan ost indeholder små mængder af vitamin D.
7 Svampe er en rig kilde til vitamin D.

Medtag svampe i din kost. Svampe , der har været udsat for ultraviolet lys indeholder høje mængder af vitamin D.
8

Tilbring tid i solen hver dag. Ifølge Mayo Clinic, vil tilbringe 10 til 15 minutter i solen hver dag give din krop til at gøre D-vitamin nok til hele dagen. Men jo mørkere din hud er , jo længere du bliver nødt til at være i solen for at høste fordelene .
9 Da D-vitamintilskud kan være nødvendigt for nogle mennesker.

Tag D-vitamintilskud . Hvis du ikke er i stand til at tilbringe tid i solen og er på en diæt , kan du nødt til at forbruge vitamin D i tillæg form . Selv om det anbefales at tage 400 til 600 Ius per dag , Kontoret for kosttilskud siger det er sikkert for voksne over 18 år til at tage op til 1.000 Ius per dag af D-vitamintilskud .