Sådan Lose Love Handles - Top Tips og Tricks

Summertime betyder kaste tøj. Men for mange mennesker , sommertiden garderobeskabe bringe angst på grund af kærlighed håndtag . At miste kærlighed håndtag - som aflejringer af fedt, der strakte sig over mavemusklerne - tager et godt afrundet tilgang, der fastholdes over en periode. Kærlighed håndtag er uønskede, fordi de gør du ser tungere eller oppustet . Kost, motion og målrettede crunches alle spille en rolle i at miste kærlighed håndtag og resultater kan ikke ses uden hver komponent. Med lidt engagement og en realistisk tidsplan , er det muligt at opnå sexet nedre mavemuskler . Instruktioner
1

Spis en godt afrundet kost . Hvis du ikke gør det, vil du aldrig tabe de elskovshåndtag og fedtlaget vil forhindre dig i at se definerede mavemuskler. En afbalanceret kost indeholder mindst 46 gram protein (helst eliminerer eller begrænser rød , fede kød ), masser af vand (mindst 3 liter dagligt) og mindst fem portioner af friske grøntsager og frugter dagligt. Undgå stegt og forarbejdede fødevarer , især dem med masser af tilsat sukker , der er kendt for at forårsage vægtstigning
2

Vær opmærksom på dine mad portionsstørrelser : overspisning - selv de rigtige fødevarer - vil . gør det vanskeligt at miste kærlighed håndtag . Den anbefalede kalorieindtag forskellige fra person til person, baseret på sådanne faktorer som højde og livsstil. Rådfør dig med en læge eller diætist for at sikre, at du opfylder dine kostbehov , men skabe nok af en kalorie -mangel , at vægttab er muligt .
3

Øvelse fire til fem gange om ugen i mindst 30-45 minutter i løbet hver session. Hjerte-kar- motion er afgørende for at miste kærlighed håndtag , fordi det brænder fedt og opbygger muskler. Eksempler på effektive cardio træning omfatter gåture , hoppe reb , løb, cykling og svømning. Et fingerpeg om, at du presser hårdt nok i dit hjerte rutine er, hvis du finder det svært at føre en samtale , mens du arbejder ud . Ud over at arbejde off din kærlighed håndtag , motion på et ensartet grundlag belønner dig med øget energi-niveauer og mental klarhed.
4

Tilføj styrketræning ind i din rutine for hurtigere resultater . Du kan tilføje vægte til disse aktiviteter eller gøre sæt af push-ups , sit- ups og pull- ups efter din hovedaktivitet . Må mindst tre sæt af hver resistente aktivitet .
5

Target mavemusklerne , når du er begyndt at tabe nogle kropsfedt i nedre del af bughulen . Brug en bred vifte af crunches ( i tillæg til din cardio rutine) , der er designet til at styrke og forme disse muskler . Du vente med at gøre disse, fordi , hvis du stadig har for meget kropsfedt, kan crunches skubbe fedt udad , hvilket giver det indtryk, at du bære mere vægt , end du gør. Udfør regelmæssig og omvendt crunches indtil musklerne er trætte ud . Crunches er kun effektiv, når du korrekt styre din kost og motion rutine. Gør mindst tre sæt af crunches to til tre gange om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler