Sådan Kost Brug operant betingning

Hvis du nogensinde har følt utilfredse med dit helbred, din vægt, eller hvordan du ser i spejlet, men har aldrig været i stand til at finde en kost , der virker for dig , end at læse denne artikel! Lær at tilpasse din egen kost , der virker for dig , og vil sikre en sund og permanent vægttab . Disse metoder er baseret på psykologi princippet om operant betingning , som er udviklet af den amerikanske psykolog , forfatter og opfinder BF Skinner . Ting du skal
en notesblok til at holde noter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Kost Brug operant betingning
1

Før du kan ændre en adfærd til noget nyt , skal du først forstå, hvad adfærden i øjeblikket er. Så for cirka 10 til 14 dage , tage noter hver dag på mængden af ​​mad, du spiser . Optag alt fra morgenmad , frokost og middag , til små snacks og eventuelle drikkevarer , som juice og soda.You behøver ikke nødvendigvis at være at holde styr på alle de kalorier , men flere detaljer du bemærke , jo mere effektiv din vægt tab kan be.Simultaneously bør du optage den mængde vand, du drikker hver dag, samt antallet af frugter og grøntsager, du spiser hver dag.
2

Når du kender mængden af ​​mad, du spiser i en dag , er det nu tid til at bestemme størrelsen af ​​den vægt , som du gerne vil veje . For operationelle Conditioning til arbejde , skal du have en begyndelse baseline , og en endpoint.For dem af jer efter denne guide, der tæller kalorier , en god tommelfingerregel at følge er , at din vægt i pounds, ganget med 11 er din omkring gennemsnittet kalorieindtag per dag lige nu. Så hvis du ønsker at veje 20 pounds mindre end du gør lige nu, vil dit mål være at fjerne 220 ​​kalorier fra din kost. Men ikke så hurtigt! Mine næste par trin vil gøre denne udfordring til en tur i parken .
3

To grundlæggende regler for slankekure , du bør vide ! 1. . Din krop skal bruge mere energi på en dag, end det forbruger i brændbart kalorier. 2 . Din kost bør bestå af en god mængde vand , og mange frugter og grøntsager dagligt ! Dette er den eneste sund måde at spise. Hvis du finder din ikke spiser dine frugter og grøntsager , er opmærksomme nøje ! Lad os nu begynde operant betingning . Undersøg dine noter på din gennemsnitlige forbrug af fødevarer. Dit mål i sidste ende vil være at omdanne hele denne liste med dagligt indtaget mad, men hvis vi forsøger at tackle udfordringen på én gang , vil vi være mere tilbøjelige til at mislykkes . Kunsten at operant betingning er at foretage små ændringer over tid i graduerede trin. Hver uge lave en enkelt ændring til din liste over din daglige fødeindtagelse. Jeg foreslår enten at fjerne en enkelt snack , eller udskiftning af en snack med et stykke frugt , eller erstatte frokost med en salat , eller udskiftning af en regelmæssig glas sodavand med frugtjuice , eller udskiftning af en regelmæssig glas juice med vand. Enhver lille ændring, du ønsker at gøre , men skift din kost lidt i en " sundere " retning. Jeg vil forlade denne beslutning op til dig. Denne diæt handler om, hvad du ønsker at spise , og hvad du ønsker at achieve.Once du har besluttet på at ændre en lille del af din kost, gøre den permanent , og følge denne lille ændring dagligt.
4

at opfordre dig til at følge din ændring , operant betingning implementerer belønninger som forstærkning. Belønne dig selv for " god opførsel " vil give dig lyst til at udføre denne adfærd oftere og med mere spænding . Du kan faktisk lære dig selv at nyde at spise sundt ! Et par ting , du skal vide om belønninger! 1. . De arbejder bedst , hvis de gennemføres umiddelbart efter skiftet adfærd. Men fordi din fødeindtagelse varer en hel dag , kan du implementere dem i slutningen af ​​dagen, og de vil stadig have en stærk effect.2 . De bedste belønninger er aktiviteter , som du gør ofte og elsker at gøre allerede , uanset om det er at se tv , spille videospil , gå ud med venner , læse en bog , noget! Men jeg anbefaler at undgå frugterne af mere mad og snacks ... Så hverdagen , at du følger din ændret en smule kost hele vejen igennem , belønne dig selv med denne aktivitet. Du fortjener det til at komme igennem din dag en lille smule sundere. MEN , hvis du undlader at fuldføre en dag med din ændret en smule kost, du ikke må gøre dette belønning aktivitet. Ingen snyd eller det helt negerer hele forandringsprocessen.
5

Når du gør det gennem en uge efter ændre en lille del af din kost, i næste uge , ændre en mere lille del af din kost. Erstat et måltid med sunde frugter og grøntsager , fjerne en snack , tilføje en eller to flere glas vand . Ændre enhver del af din kost , der bringer dig et lille skridt tættere på din ønskede kalorieindhold eller mad intake.Continue at belønne dig selv hver gang du med held gå igennem en dag at spise en lille smule sundere. Eventuelle dage du ikke følger dine kost ændringer , skal du ikke belønne dig selv .
6

Fortsæt hele processen i flere uger , indtil du spiser mindre mad , sundere mad , eller færre snacks , og du 'll begynde at bemærke, at du er ved at miste vægt! Efter denne metode , behøver du ikke nødvendigvis behøver at udøve, men en lille smule altid hjælper. Uden ekstra motion, hvis du reducerer din kost af så mange kalorier eller portioner af mad, vil du begynde at tabe omkring et halvt kilo kropsfedt hver uge. Det lyder måske ikke af så meget, men det er den sundeste måde at tabe sig, fordi det er 100% naturlig og dens en kost, at du stadig kan nyde , når du vil . Jeg personligt tabt 8 pounds i 7 uger efter gradvis ved at flytte fra en 2.200 kalorie diæt til en 1.800 kalorie diæt . Og da jeg holder mig til min plan , vægten holder bænken og forbliver slukket ! Det kan synes svært, men nøglen er at gøre små ændringer over tid. Hvis du kan udrette din første lille ændring, kan du udrette noget lillebitte ændring. Gå nyder at leve sundt!
Hoteltilbud