Sådan Lose Fat og Gain Muskel Gennem Slankekure

De fysiske transformation folk typisk fleste ønsker at gøre samtidig opbygge muskler og tabe fedt. Men det er en meget vanskelig ting at udrette ; uden hjælp af en fremragende genetiske kode eller præstationsfremmende stoffer , kan det synes næsten umuligt at opbygge muskler og tabe fedt på samme tid . Det eneste, der er sikkert er, at du ikke kan opnå den perfekte krop uden den rette kost . Før du finde dig selv fast i en monoton træning cyklus, der giver lidt at ingen resultater , læse denne artikel for at supplere dine planer. Instruktioner
Diet, tælle kalorier , træne , Rest
1

Følg en kost, der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Det er vigtigt at udnytte naturlige energikilder . Fødevarer som grøntsager , bær, laks , te, magre proteiner og masser af appelsiner og æbler kan holde naturlig energi, der strømmer i hele kroppen. Fedtfattig yoghurt med havregryn og honning og en side af bananer gør for en stor magt morgenmad eller snack. Kyllingebryster og dampede grøntsager , skåret tomater med tun eller laks er alle sunde middag elementer . Design en sund kost og holde sig til det i hele din træning planen .
2

Hold styr på dit kalorieindtag , om dit mål er blot at tabe fedt og få lean muskel , eller til at foretage massive muskler og øge kroppens størrelse. OL-guldvinder Michael Phelps siges at spise mere end 10.000 kalorier af junk food i døgnet. Den ekstraordinære form fastholder han er på grund af mængden af kalorier , han brænder . En kost, der er højt proteinindhold og er baseret på forbruget af økologiske fødevarer med højt væsentlige vitaminer , men lav i kulhydrater kan supplere din træning regime med vitale energi uden fede kulhydrater. Det er også meget vigtigt, at du forbrænder kalorier hver dag, men så længe du opretholde en kost, der er højt proteinindhold og et lavt fedtindhold, er det ikke obligatorisk, at du forbrænder flere kalorier end du indtager i , da du stadig forsøger at få muskler . I virkeligheden, hvis du holder dig til en kost, der kun indeholder de fødevarer, der er nævnt i trin 1 ( kombineret med en god workout regime ) , selv indtagelse af en stor mængde kalorier stadig ville være at give dig helt vitale næringsstoffer .

3

Forstå, at er lige så vigtig som din kost arbejder ud. Selv hvis du undlader at holde styr på dit kalorieindtag , og hvor mange kalorier du forbrænder , at opretholde en konsekvent træning tidsplan er afgørende for støbning din krop ind i den ønskede form . Hjerte-kar- træning , samt lean - muskel øvelser , der involverer 15 til 25 gentagelser for alle dele af kroppen, vil sikre, at alle de næringsstoffer, du indtager , er sat til god brug i muskelvækst.
4

få din hvile . Når musklen er skåret , den har brug for tid til at forynge. Hvile og protein er de eneste faktorer, der kan bistå i dette. Husk, at jo mere protein du spiser, jo mindre ondt vil du være fra din træning , og jo hurtigere din krop vil helbrede. Som regel bodybuildere tendens til at spise 2 g protein om dagen for hvert pund , de vejer. Du behøver ikke at tage i denne meget protein , medmindre din træning plan er meget intens. Den muskel vinde og fedt tab er helt op til dig , og hvor disciplineret du er villig til at være . Hold dig til plan udarbejdet for dig, og du skal begynde at se gevinster inden for de første 3 uger .
Hoteltilbud