Hvordan til at tabe i 7 dage hjemme

Vægttabet kræver ikke tilmelding i et vægttab program eller en gym medlemskab . Du kan optage samme kostændringer og komme i en god træning til højre i komfort i dit eget hjem. Hvis du forpligter dig til din in- home program kan du se vægttab på mindst 1 til 2 £ . i så lidt som syv dage. Instruktioner
1

Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier per dag . Du kan gøre dette ved at reducere antallet af sodavand , du drikker , udskæring højt kalorieindhold snacks eller blot reducere portionsstørrelse af de fødevarer, du jævnligt spiser.
2

Medtag mere frugt og grøntsager i din kost, fortrinsvis 5 til 7 portioner per dag. Fiberen vil gøre du føler dig fuld , vandindholdet fugter dig og sødme kan tilfredsstille en sød tand .
3

Reducer dit forbrug af raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød og emballerede bagværk. Medtag mere fiber gennem fuldkorn såsom fuldkornsbrød , havregryn og quinoa .
4

Drik mindst otte 8- oz. glas vand hver dag. Du kan tilføje ting som 100 procent frugt-og grøntsagsjuice i mådehold og koffeinfri te , bare husk at holde styr på deres kalorie tæller .
5

Udføre hjerte-kar- motion mindst seks dage for 30 til 60 minutter ved ved hjælp af en øvelse video eller dvd. Vælg høj intensitet muligheder, såsom kickboxing eller dans. Du kan også lave din egen rutine uden en video ved at kombinere sprællemænd , jogging på plads , gå på trapper i dit hus og kickboxing bevæger sig. Du kan også gå rask eller løbe .
6

Brug en øvelse band til at fuldføre en fuld legeme træning , herunder lat pull , bryst , skulder presse , bicep krøller , triceps presse, squats og lunges . Rådfør Internet , dvd'er, bøger og tv for at finde et program, der vil arbejde for dig derhjemme.
7.

Indarbejd styrke øvelser uden bandet, herunder push- ups for overkroppen, væg sidder for nederste del af kroppen , og crunches , reverse krøller , cykler og tilbage udvidelser til kernen.
8

Stræk hele kroppen efter hvert træningspas. Langsomt lethed ind i stræk og hold i 15 til 20 sekunder. Du kan også gøre en yoga video træning for øget fleksibilitet .
Hoteltilbud