Hvordan man kan reducere mave Fat

topmave , kærlighed håndtag , reservehjul eller bare plain gamle mave fedt , uanset hvad du kalder det, du ønsker at reducere den. Desværre kan du ikke tabe i et bestemt område ; du nødt til at tage et overordnet organ tilgang ved at tabe sig og toning op . Følg disse trin: Instruktioner
1

Vælg en sund kost plan ; være sikker på at finde en, der vil passe til din livsstil, lover ikke større vægttab hurtigt eller nedskæringer ud store grupper af fødevarer ; vil dette ikke være en kortsigtet kost , dette er en spise plan , du kan bruge til livet . Reducer kalorier med mindre portioner , men sørg for at spise en velafbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager, magert protein som Tyrkiet, æg og fisk , fuldkorn såsom havregryn og brune ris og fedtfattig mejeri . Begrænse simple kulhydrater såsom hvidt brød og pasta , skåret ud forarbejdede fødevarer , sukkerholdige godbidder, sodavand og juice.
2

Spis lidt og ofte ved at have tre måltider og to mellemmåltider om dagen . Hold dit stofskifte op og ikke springe måltider . Skipping måltider tvinger din krop til at gå ind i sult mode og hænge på hver eneste næringsstof.
3

Tilføj moderat intensitet aerob motion til din daglige tidsplan. Rask gang er en af ​​de mest simple og mest effektive måder at reducere mave fedt, men du kan også jogge , mavedans ( eller nogen form for dans ), eller ride en cykel til at øge din puls og fremme vægttab . Udøve 30 minutter dagligt , hvis du kan.
4

Styrketræning er også vigtigt at tilføje til din rutine . Som du tabe omkring maven område, vil du ønsker at tone og stramme musklerne i underlivet. Gode ​​øvelser for maven er: sidde ups, crunches, ben rejser , bækken elevatorer, squats og lunges . Til formål at styrke træne 2-3 dage om ugen.
5

Reducer dit stress og reducere din mave. Stress øger cortisol niveauer , som igen sender fedt at din mave. Prøv yoga, meditere , tage en hobby eller få et kæledyr. Lær dybe åndedrætsøvelser . Stress kan også udløse sukker og højt fedtindhold mad cravings , så prøv at undgå det, hvis det er muligt.
6

Alkohol og rygning også er kendt for at øge cortisol niveauer så fald , hvor meget du drikker og ryger eller bedre endnu , skære det helt ud . Mange mennesker ryger for at blive tynd , men bemærker en nedgang i deres mave fedt, når de holder op .
7.

Lav en bevidst indsats for at fylde op på fiber. Fiber fylder dig op , så du ikke føler trang til at spise for meget. Fiber er også god til at holde dig løbende og mindske risikoen for forstoppelse, som kan efterlade dig med en udspilet mave område. Drik masser af vand , især hvis du lider af væskeretention præmenstruelle som gør din mave føler sig oppustet . Drikkevand vil hjælpe skylle ud oppustet følelse
8

stå oprejst . ; forbedre din kropsholdning for øjeblikkelig reduktion mave fedt. Ludende kan gøre din mave ser større end den egentlig er ; så stå høje, skuldrene tilbage og se forskellen med det samme.
hoteltilbud