Menu Planlægning Retningslinjer

Planlægning af en sund menu er måske den sværeste opgave derude , medmindre du foretrækker frosne måltider eller bruge en formue på mad. Ved at tænke på dine livretter , og derefter tildele dem til deres respektive grupper af fødevarer , kan du begynde at få et billede af , hvor du har brug for at tilføje andre fødevarer til en afbalanceret kost. Frugt og grønt

sigter mod mindst fem portioner frugt og grønt om dagen : tre grøntsager og to frugter. Vær kreativ om at opnå disse midler . Prøv spaghetti squash i stedet for din normale nudler , og udfordre dig selv at udforske en ny frugt eller grøntsag ugen. Kan ikke stå frugt og grønt? Selv om det ikke bør være din eneste kilde til frugt og grøntsager , se ind V8 og V8 Fusion . Hvis du ikke har tid til at forberede grøntsager er frosne valg anses for mere næringsrige end dåse dem . Prøv din lokale landmandens marked for sæsonmæssigt frisk frugt og grøntsager, der vil blive sprængfyldt med smag.
Protein

Mens eksperterne er uenige om , hvor meget protein til at få i din kost, forsøge at tilstræbe at have mindst én lean servering per måltid. Gode ​​protein omfatter uden skind , udbenet kyllingebryst , hakket kalkun og magert kødpålæg . Jordnøddesmør er et godt valg samt ; vælge alle naturlige versioner uden ekstra ingredienser som sukker . String ost og andre fedtfattige mejeriprodukter indeholder også protein. Hvis du stadig har problemer med at få i din protein , overveje protein barer, shakes , bælgfrugter og tofu.
Calcium

Mens mange mennesker vælger ikke at forbruge dyr produkter som mælk og ost, mindst to calcium portioner en dag anbefales til sundheden for dine knogler. Der er endda undersøgelser, der siger forbrugende 2 procent mælk kan have slankende effekter, men disse resultater er noget kontroversielt . I begge tilfælde , stærke knogler er afgørende for en stærk krop , som du har brug for at forblive sunde. Kosttilskud og fødevarer beriget med calcium , såsom mørke bladgrøntsager og calcium -berigede tofu kan bruges til at opfylde dine calcium krav, hvis du vælger ikke at forbruge mejeri .

Fuldkorn

Undgå behandlet ( eller hvid) mel på alle omkostninger , når du planlægger din menu. Stedfortræder brune ris til hvide ris, hele hvede pasta for beriget hvid pasta , og så videre. Handel med din hvide brød til naturens egne fiberrige sorter såsom honning hvede. Hvis du er særligt eventyrlystne, overveje Ezekiel brød, som er 100 procent økologisk . Når du får for vane at spise fuldkorn , vil du opdage , at du vil blive fyldigere længere .
Hoteltilbud