Efter graviditet Vægttab Tips

Ifølge den amerikanske Office på kvinders sundhed , en kvinde kan forvente at miste omkring 10 £. umiddelbart efter fødslen. Dog bør kvinder ikke forsøge at tabe graviditet vægt hurtigt ; stedet bør de fokusere på at inddrive og få at vide den nye baby . I mellemtiden bør post- graviditet vægt tabt på en gradvis . Sygepleje

Weight Control Information Network siger, at sygepleje hjælper kvinder tabe graviditet vægt , fordi det kræver en masse energi . I virkeligheden , Department of Agriculture , at kvinder, der sygeplejerske udelukkende til mere end tre måneder vil tabe mere vægt end kvinder, der ikke gør.

Det er vigtigt at bemærke, at ammende kvinder nødt til at forbruge 200 ekstra kalorier om dagen at redegøre for de ekstra energibehov.

USA-kontor om kvinders sundhed bemærker, at kvinder ikke kost, mens de ammer. I stedet bør de vente , indtil barnet har nået mindst to måneder. Vægttabet for hurtigt kan påvirke en mors mælk udbud , og dette igen kan påvirke et barns vækst .
Sundt

Ifølge Weight Control Information Network, kvinder som ikke er ammende bør spise 300 færre kalorier, end de gjorde, da de var gravide . Derudover skal kvinder have en velafbalanceret kost, som indeholder masser af fiber.

Spise morgenmad hver dag er også en vigtig del af at opretholde en sund vægt tab . Den Weight Control Information Network , at morgenmaden hjælper kroppen får en sund start . Derudover spise morgenmad gør en person mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen .

Frugtsaft bør undgås , da det ofte er høj i kalorier , men lav i ernæring. I stedet ville et bedre valg være frisk frugt eller konserverede frugter , der er pakket i vand.

Sunde snacks bør være på hånden for at undgå fristelsen til at spise for mange slik og højt fedtindhold fødevarer . Desuden bør kvinder kun spise, når de er sultne , ikke fordi de keder sig .
Motion Tips

Motion er en vigtig del af enhver vægttab planen. Dog bør kvinder tage tid at helbrede efter fødslen.

Weight Control Information Center siger, at moderat fysisk aktivitet er fint, men kvinder bør vente fire til seks uger , før du laver høj intensitet træning. Undlade at vente kan forsinke helingsprocessen og medføre komplikationer .

Mayo Clinic anbefaler lette øvelser , såsom at gå med dit barn , svømning og bruge en motionscykel. Hårde bevægelser som at hoppe bør undgås, medmindre ryddet af en læge.

Træning i korte sessioner kan også være gavnlig, da det giver en kvinde tid til at øge udholdenhed .
P Hvis du ammer , foder baby før nogen træning sessioner for at undgå ubehag .

det er vigtigt at bemærke, at kvinder ikke skal tabe mere end 1 £ pr uge efter fødslen.