Vegetarisk kost til vægttab

Begyndelse en vegetarisk kost er godt for kroppen på mange måder, og med nogle strategisk planlægning , kan det også føre til vægttab . Læs videre for nogle tips om at blive en sund vegetar og arbejder hen imod et vægttab mål med en kødløs kost. En sagkyndig

Mayo Clinic ernæringsekspert Dr. Katherine Zeratsky sagt er der forskning, der viser mennesker, der følger en vegetarisk kost spise færre kalorier og mindre fedt end ikke-vegetarer . Hun sagde, de kan også have lavere kropsvægt i forhold til deres højde . Men hun sagde også, at skifte til en vegetarisk kost ikke vil garantere stensikre vægttab. " Det grundlæggende i at opnå og opretholde en sund vægt er de samme for alle: spise en sund kost og balance kalorier spist med kalorieforbrænding , " Zeratsky sagt. " Vegetarer --- ligesom ikke-vegetarer --- kan gøre dårlige valg af fødevarer , der bidrager til vægtøgning, som store dele af højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer eller fødevarer med ringe eller ingen næringsværdi. "


kosten tips

for optimal vægttab, bør vegetarer planlægge en diæt på samme måde som en ikke-vegetarisk . At sikre en kost er fedtfattig og nærende er altid nøglen . Vegetarer kan mangle protein, så at sørge for der er masser af gode kilder til dette vitamin i en vegetarisk kost er nødvendig. Nogle proteinrige fødevarer omfatter fisk ( som nogle vegetarer stadig spise, ) æg og mejeriprodukter. Nogle gode kilder til protein er også høj i fedt, så sørg for, at kilder til protein i kosten er sunde dem , ligesom bønner, fedtfattig ost , fedtfattig jordnøddesmør og mad lavet af soja .

opskrift ideer

Sørg for tilberedningsmetoder i en vegetarisk kost er sund. Undgå stegning. Prøv i stedet at sautering i olivenolie , griller tofu eller dampende veggies. Der er mange gode kilder til vegetariske opskrifter . Martha Stewarts hjemmeside er en god ressource , som er hendes magasin " Everyday Food ", hvor opskrifterne er velsmagende og ofte let at tilberede. En anden god ressource er den mad blog " 101 Kogebøger ", som indeholder mange vegetariske opskrifter , der er lækre i en sæson .
Hoteltilbud